Йога започва с медитация, която има свое специално име - "dhyana". Дхаяна е състояние на чист ум, безсъзнание, пълна липса на съдържание. Това е основният подготвителен етап преди обучението по йога на всяко ниво на сложност. Йога не е просто уникален участък, а духовност. Въпреки че, както йогите казват, първата без втората е невъзможна, въпреки факта, че публиката се възхищава на първата. Ако отпуснете ума си (и не е толкова лесно да го отпуснете, това може да отнеме години), ще можете да овладеете най-трудните пози в йога, като например shavasana.
За шавасана трябва да се каже отделно. Начинаещите, които гледат тази асана, казват на себе си: "Е, определено ще мога." От външната страна, позата изобщо не представлява нищо - просто трябва да лежите на пода. Шивасана е положението на мъртъв човек. Името не е случайно, защото тук е, че трябва да постигнете тази 100% липса на съзнание.
Също така, има достатъчно опасни, травматични обърнати поза в йога, към които със сигурност ще достигнете, овладявайки прости, прости поза, стоящи на краката си. Опасни са: столчето за глава ("shirvasana"), "мостът" (sarvangasana), позицията на предмишницата (pinca maiurcasana).
упражнения
Ще изпълним най-простите асани в йога. Или по-скоро, това не е асани, а по-скоро само йога за покой. В края на краищата, първото нещо, което трябва да научите как да започнете да практикувате йога, е релаксацията. Опитните йоги казват, че няма смисъл да хвърлят краката зад главата си и да стоят на ръцете ви, ако в същото време задържате дъха си поне за секунда.
Йога е здраве и добро. Ето защо, първо ще научим правилното дишане и мобилност на тялото, изпълнявайки тези подготвителни йога пози.
Забележка: комплексът се извършва без прекъсване. Това не са индивидуални поза, т.е., комплекс, с изправени поза на йога, произтичащи един от друг.
- Стойте изправени, краката заедно, допълнете. Хващаме въздуха с ръце и го издигаме нагоре. Ние се простираме като низ, като се стремим към небето. Скък - вдишай, издишай - издишай. Вдишайте - разтегнете, издишайте - леко се наведете настрани. Вдишването е центърът, издишването е наклонът.
- Протягаме ръце към небето - огъваме изпънати ръце и се протягаме при издишване.
- Вдишайте клека, издишайте. Тялото диагонално, в долната част на гърба не се огъват, коленете са наполовина огънати. Наклоняваме се, понижаваме ребрата до бедрата, гърбът е равен. Протягаме ръце напред - ръцете се огъват и се простират при издишване.
- Вдишайте - ние отдръпваме ръцете си, изправяме коленете си, издишваме - клякайте, ръцете се простират напред. Изпълняваме 8 пъти и в крайна сметка оправяме клякащата позиция, слагаме ръцете си в ключалката.
- Намаляваме дланите точно под коленете, изправяме краката, повдигаме гръб и се навеждаме. Дланите се спускат по гърдите, тялото се накланя, правим гънки на краката, лакти настрани. Вдигаме се - дишаме, ръцете се издигат нагоре. Издишването е namaste (индийски поздрав, лък). Дишайте - ръцете, издишайте - сгънете, вдишвайте. Дишайте - ръце напред и настрани, издишване - надолу. Дишайте - ръцете се издигат нагоре, издишват - клякат. Дишане, крака по ширината на бедрата, при накланяне на издишането настрани. Вдишайте - в центъра, издишайте - настрана. Издишайте - наклонете напред, вдишайте - ръцете в ключалката, кротко.
- Ръцете се отглеждат, прегъват - ние сме притиснати до краката. Издигаме се, закръгляйки гърба. Наклонете се настрани, свързваме ръцете заедно, през полукръг напред, се връщаме в центъра. Към страничния полукръг напред.
- Ръце в ръка, надолу и нагоре, в ключалка над главата. Внимателно опъвайте и разтегнете междузъбните мускули, движещи се от едната страна в другата.
- Издишайте, ние отваряме ръцете, дишаме ръцете си заедно - namaste.
- Дишайте - ръцете отстрани, издишайте - надолу. Алтернативно, опъваме ръцете си като крила.
- Вдишайте - затваряме, ръцете се пресичат отпред, издишаме - отваряме, ръцете се отделят. Дишайте - ръцете, издишайте - ние се протягаме напред. Наклонете диагонално, направете гънки. Гърдите зад гръбнака се издигат нагоре, раменете се въртят на полукръг.