Хиподинамията или заседналият начин на живот са присъщи на повечето съвременни хора. Ето защо специалната значимост се получава от терапевтичната гимнастика за гръбнака, която сега би трябвало да се изпълнява с всяка секунда, ако не и с всички. Отначало е трудно, мързеливо, няма време - и тогава ще се включите, ще забележите подобрение в благосъстоянието и ще намалите протокола за такива дейности с удоволствие. Днес можете да намерите тибетски, японски, китайски, ръчни упражнения за гръбначния стълб, но ще разгледаме класическа версия, одобрена от експерти от Русия, препоръчана от водещи лекари и хиропрактори. Извършването на неизпитана техника може да бъде опасно, защото гръбнакът е чувствителен към външни влияния.
Уелнес за гръбначния стълб: цервикален отдел
Тези упражнения са особено подходящи за тези, които страдат от болки в шията, от главоболие, както и от всички, чиято диагноза е цервикална остеохондроза.
- Стартова позиция: седене на стол или стоене, ръце по багажника. Завъртете главата до крайно ляво, после надясно. Повторете 5-10 пъти.
- Стартова позиция: седене или стояща, ръце по багажника. Спуснете главата си надолу, опитвайки се да притискате брадичката към гърдите си. Повторете 5-10 пъти.
- Стартова позиция: седене или стояща, ръце по багажника. Преместете главата си назад, докато бавно дърпате брадичката си. Повторете 5-10 пъти.
- Начално положение: седене, сложете дланта на челото. Наклони главата си напред, натисни дланта на челото си за около 10 секунди, след което вземи почивка. Повторете 10 пъти.
- Начално положение: седене, сложете дланта на храма. Накланяйки глава настрани, притискайте го с дланта си за 10 секунди. Да си починеш. Повторете 10 пъти.
- Стартова позиция: седене или лежене на пода. Масажирайте областта на мускулите на гърба на главата. Натискайте достатъчно силно за 3-4 минути.
В случай, че изпитвате болка, определено трябва да използвате техниката за масаж и след това да отидете на упражненията. Това ще помогне за решаването на проблема възможно най-бързо.
Терапевтични упражнения за гръбначния стълб: гръдна част
Ако страдате от болка в шията, трябва да изпълнявате и този комплекс, тъй като тези две са свързани помежду си. Ако болката е в областта на гръдния кош, тогава се препоръчва допълнително да се прилагат и упражнения за цервикалния отдел.
- Начална позиция: седна на стол, сложи ръце на гърба на главата. Назад, натискайки гръбнака към горната част на облегалката на стола. Обърнете се и се наведете напред. Повторете 3-4 пъти.
- Стартова позиция: седене или стояща, ръце по багажника. Повдигнете раменете, за 10 секунди. Отпуснете се, дишайте. Повторете 5-10 пъти.
- Начално положение: легнете на гърба си, под гръдния кош, сложете твърда ролка с диаметър 10 см. Огънете, повдигнете горния багажник. Преместете ролката нагоре или надолу и повторете. За всяка зона се нуждаете от 4-5 асансьора.
По правило този отдел на гръбначния стълб е по-малко болезнен, затова са достатъчни няколко упражнения. Отличен самостоятелен масаж или масаж помага с помощта на друг човек или масаж.
Терапевтични упражнения за гръбначния стълб
Когато правите упражненията, уверете се, че няма силна болка. Или направете упражнението по-гладко, или опитайте друго.
- Начална позиция: лежаща на гърба, ръце по тялото, леко изкривени крака. Натоварвайте коремните мускули 5-10 пъти.
- Стартова позиция: лежаща на гърба, ръце по тялото, изпънати крака. Вдигнете humeral колана, застанете за 10 секунди. След почивка, повторете. Пуснете 10 пъти.
- Начална позиция: лежаща на гърба, изкривени крака. Дясната ръка е на лявото коляно, лявото е на дясното коляно. Вдигнете крака си, но с ръката си се съпротивлявайте. Повторете 5-10 пъти за всяка страна.
Основното нещо е редовността! Ежедневните творби ще ви дадат дългоочаквания резултат.