Всички знаем колко е важно да се поддържат имунните сили на организма. Най-добрият начин за това по никакъв начин не е да се правят специални подготовки, а не топло дрехи, а втвърдяване. Това е тренировка на защитни сили, които тялото незабавно мобилизира при поява на опасност. Този подход ще ви позволи да останете на крака, дори ако градът е грип или сте болен с някой от дома. Ако от всички видове втвърдяване сте само запознати с изливане на ледена вода, стои в снега - не знаете най-основните!
Правилно втвърдяване
По-долу ще разгледаме различните начини на втвърдяване, но преди това ще се опитаме да разберем основните принципи, които ще ни позволят да успокоим тялото и да не навредим на нашето здраве. Средствата и методите на втвърдяване могат да бъдат различни, но във всеки от тях ще са полезни такива прости правила:
- Последователност . Преди да започнете процедурата, внимателно подгответе тялото: триене, вани за крака и т.н.
- Редовност и приемственост . Няма смисъл да се темперира 3-4 пъти за шест месеца. Необходимо е да се потушава често и постепенно - това е най-ефективният подход. Най-малко два пъти седмично. Когато хвърляте тези действия, след 3-4 седмици ефектът преминава и детският организъм "забравя" още по-бързо - по-малко от седмица. За да спрете втвърдяването е само в случай на заболяване.
- Постепенност . Ако се потопите в дупката без подготовка, най-вероятно ще ви настигне. Необходимо е постепенно да се увеличи интензивността на втвърдяване, но тя да реагира.
- Разнообразие . Не се спирайте на един единствен метод за темпериране на тялото, трябва да използвате различни методи.
- Индивидуални функции . Първо се консултирайте с лекар, тъй като втвърдяване не всеки може да възприема еднакво добре. По време на процедурата, не забравяйте за самоконтрола, обикновено трябва да има общо благосъстояние, пулс, тегло, апетит и сън.
- Направете пропуските . Ако някой ден реши да потуши водата и въздуха, погрижете се за доста добра почивка.
Не забравяйте разумния подход: ако се стремите да прилагате нетрадиционно втвърдяване, винаги оценявайте възможните рискове и вземайте решение въз основа на това.
Видове втвърдяване
Незабавно уточнете, че е най-добре да започнете опресняване през лятото. Въпреки факта, че зимното втвърдяване изглежда по-ефективно, неподготвеният организъм може да не поеме вашите усилия. Нека разгледаме различните начини на втвърдяване:
- Охлаждане по въздуха . Необходимо е да се започне такава втвърдяване в добре вентилирано помещение при температура от около 16 градуса в непокрита форма. Най-добре е да започнете с 3-5 минути, през които не само да стоите, но и да гимнастика. В бъдеще заслужава да се пренасочи към вземането на въздушни вани в леки дрехи на улицата. През зимата е необходимо да се обличате според времето и да комбинирате приемането на бани с зимни спортове - ски, кънки и т.н.
- Температура от слънцето . Всички знаем, че под въздействието на ултравиолетовите лъчи тялото ни произвежда самият витамин D и като цяло се подобряват благосъстоянието и настроението.
Вземете слънчеви бани сутрин, когато въздухът е чист и няма топлина, или по-близо до залеза. В средната лента най-доброто време е 9-13 и 16-18 часа; но за юг - 8-11 и 17-19 часа. Необходимо е да започнете с температури не по-ниски от 18-19 градуса, от 3-5 минути и да доведете до един час. Не можеш да спиш по това време. Не забравяйте капачката и очилата, за да предпазите главата и очите. - Потопяването с вода (включително плуване) . Това включва цялостен комплекс - избърсване, измиване, обличане, контрастни душове, къпане и къпане в открити води. Принципът е един и същ: от топла вода отидете на студа и продължават да бъдат омекотени през зимата в банята, а през лятото в язовирите.