Какви упражнения трябва да отслабнете?

Ако смело решихте моторната дейност в името на намаляването на теглото, това е главоболието ви едва започва. Ясно е, че за да отслабнете, трябва да тренирате, но какви упражнения трябва да направите, за да отслабнете - да отговорите ясно, дори и най-високо квалифицираният треньор.

Така че, как да отслабнете с помощта на упражнения - ние търсим логическите компоненти на вашия комплекс.

Първо, за изгаряне на мазнини е необходимо аеробно упражнение. Това са най-ефективните и бързодействащи упражнения за отслабване. Аеробни или кардио упражнения са скачане, бягане, прескачане на въже , танци. Едно нещо, от което имате задух.

На второ място, не може да се изключи тренировка за сила. Ако просто се отървете от мазнините си, но не я замествайте с мускули, тялото няма да изглежда много привлекателно и вашето страдание по време на тренировка няма да бъде практически безсмислено. Сила обучение - това е push-ups, клякам , дъмбери и всякакви други тегло, бар и т.н.

упражнения

  1. Прескочете напред, преминете скок, скочи напред. Скуот, скачайки доколкото е възможно напред, от тази позиция скочиш и обвиваш себе си, още повече, все пак. Провеждаме скокове 20 пъти.
  2. Ние поставяме акцент върху лъжата - притискаме крака към гърдите, разтягаме го вертикално и го спускаме на пода. Ние се повтаряме на другия крак и се заместват. Machis краката в бара изпълняват 20 пъти.
  3. Коленичихме, изтръгнахме - веднъж натиснат, издърпахме едната си ръка и обърнахме тялото към ръката му. Изпълняваме 20 пъти.
  4. Връщаме се на акцента, който лежи с протегнати крака. Дръпваме двата крака на чорапите към себе си до нивото на гръдния кош, след това разпространяваме краката си максимално отстрани и се връщаме в FE. Повтаряме 20 пъти.

Ние изпълняваме тези упражнения пет пъти. Това означава, че 5 кръга от интервални тренировки.