Сушене на тялото за момичета - меню и най-добрите рецепти за изгаряне на мазнини

За да получите красив облекчение на тялото, е необходимо да помпате мускулите и да намалите мастния слой. За да се реши първият проблем, е по-добре да се използват силови натоварвания, а за второто, сушенето е идеално. Има определени правила относно обучението и менютата.

Какво означава "изсушаване на тялото"?

Бодибилдърите и други спортисти за изваждане на мускулни мускули използват специална посока, наречена сушене. Това предполага значително ограничаване на използването на въглехидрати, които изгарят подкожна мазнина. За да получите добри резултати, не е достатъчно да знаете какво означава да изсушавате тялото в спорта, защото има определени правила и противопоказания, без оглед на които е възможно да се навреди на здравето.

Защо трябва да сушим тялото?

В резултат на интензивно обучение в организма, започнат метаболитни процеси, които не позволяват на едно лице едновременно да спечели мускулна маса и да отслабне. Сушенето се използва, когато момичето разбира, че мускулите са добре развити, но няма желано облекчение. Много хора, говорещи по темата - защо трябва да изсушите тялото за жена, вярвате, че тази посока помага да се отстранят излишните течности от тялото, но всъщност има силно изгаряне на мазнините.

Изсушаване на тялото - колко време?

Тъй като процесът на отслабване, като не се използва въглехидратна храна, е опасен, е необходимо тази техника да се използва дълго време. Ефективното сушене на тялото за едно момиче трябва да продължи пет седмици, това е оптималното време. Първите седмици са вход, който позволява на тялото да се използва, а последните две - до уикенда, така че когато се върнете в нормалното меню, не изпитвайте стрес и не се попълват. Най-трудно е третата седмица, когато товарът е максимален.

Как да направя сушене на тялото за момичета?

За да получите резултати, е важно да спазвате определени правила. Работата ще има две основни направления: промяна на менюто и спорт. По отношение на първия, тогава в рамките на определения период ще трябва да се придържат към протеиновата диета. Препоръчва се постепенно да се откажете от въглехидратите, което няма да бъде стрес за тялото. Правилното сушене на тялото за момичета трябва да вземе предвид редица важни принципи.

  1. Най-добре е да продължите да използвате режима на тренировка, който няма да позволи на мускулите да намалеят. За изгаряне на мазнини трябва да се добавят аеробни товари . Добро решение е три кардио тренировки на седмица за половин час, а след това времето се увеличава до един час.
  2. Не можете да премахнете тялото от менюто за тялото за детска мазнина, все още е важно да се гарантира доставката на витамини и минерали. Без тях ще възникнат сериозни здравословни проблеми.
  3. Сушенето на тялото за момичета, чието меню е протеин, позволява използването на минимално количество въглехидрати. Те трябва да се ядат преди обяд, така че тялото има силата за бърза обработка.
  4. Ако желаете, можете да използвате спортно хранене.

Хранене при изсушаване на тялото за момичета

За да се постигнат резултати с помощта на всяка техника, е необходимо да се вземат предвид основните правила. Препоръчва се да се следва фракционна диета, хранене на храна до шест пъти на ден. Необходимо е да се пие много вода, така че дневната доза е 2,5 литра. Забранено е да се яде два часа преди и един час след тренировката, за да се позволи на тялото да разруши съхраняваните мазнини. Друго правило е, че закуската е важна и най-питателна храна. Продуктите за сушене на тялото не трябва да бъдат висококалорични. Необходимо е да ядете до два часа от деня, за да ядете 60-70% от цялата дневна храна.

Сушене на тялото за момичета - меню за седмицата

Програмата продължава пет седмици и всяка от тях се различава по някои принципи при изграждането на меню. Първата седмица е встъпителна и въглехидратите все още са разрешени. Техният брой трябва да бъде изчислен, както следва: 1 кг от теглото на момичето трябва да представлява 2 г въглехидрати. Количеството протеини е 30%, а мазнините са 20%. Необходимо е да се изостави вредната храна, съдържаща прости въглехидрати. За да се направи диета суха за момичета даде резултати, през втората седмица трябва да намали количеството на въглехидратите два пъти, но протеините трябва да бъдат 80% от дневното меню. Препоръчва се всеки ден да се консумират 10 грама трици.

Следващата седмица отново има намаление на въглехидратите наполовина, но за да се избегне дискомфорт, трябва да включите в менюто 0.5 st. сладък сок. Важно е да се намали количеството консумирана храна с 1/3. Схемата за четвъртата седмица може да се повтори два предишни седем дни. През петата седмица сушенето на тялото за момичета, чието меню по принцип е подобно на първото, прави възможно консолидирането на резултата и подготовката за връщане към обичайното меню.

Рецепти за изсушаване на тялото за момичета

От продуктите, разрешени за сушене, можете да приготвите много ястия, които ще бъдат много вкусни. За готвене използвайте задушаване, печене, готвене и задушаване. Рецептите от Турция са много популярни при изсушаване на тялото, тъй като птичето месо съдържа малко мазнини, така че е диетично и също е отличен източник на протеини. Оригиналната и лесна за приготвяне ястие е турска тимбал.

съставки:

Получаване:

  1. За да направите това, нарязайте филетата в тънки ивици.
  2. Смесете сиренето на сирене с нарязан лук, чесън, лимонов сок и други съставки.
  3. Поставете слоя за пълнене във форма, редуваща се с месо.
  4. Печенето трябва да бъде на температура от 180 градуса. Време за готвене - 20 мин.
Салата за изсушаване на тялото

съставки:

Получаване:

  1. Филе и яйце готвят, а след това ги нарязани на малки парченца.
  2. Сложете сиренето на ренде или нарязайте на малки парченца.
  3. Зеленчуците нарязват сламата, добавят сол и зеленчуци и се залепват с ръце, за да извлекат сока. Смесете всички части и можете да сервирате.

Спортно хранене при изсушаване на тялото

Използвайте тази техника, за да отслабнете, не можете. То е ефективно само ако целта е да се привлекат съществуващите мускули. За да разберете напълно какво означава да изсушавате тялото в спорта, трябва да обърнете внимание на спортното хранене, което ще бъде отличен асистент за хора, които искат бързо да получат резултати. Има различни лекарства, които ви позволяват активно да изгаряте мазнини, да доставяте протеин на мускулите и да наситете с енергия. Изберете вида спортно хранене трябва да бъде индивидуално.

  1. Мазнини горелки . Подготовката помага за ускоряване на процеса на изгаряне на мазнините. Затова е важно да се занимавате активно със спорта.
  2. L-карнитин . Този инструмент не гори мазнини, но го изпраща на мястото за изхвърляне.
  3. Протеин . За да не се унищожи момичетата на момичетата, е необходима тази добавка, която подхранва мускулите и намалява чувството на глад.
  4. Аминокиселини . Важно за поддържане на мускулите, а също и за намаляване на апетита.
  5. Витамини и минерали . По време на строга диета тялото няма полезни вещества, които оказват негативно влияние върху здравето.

Увреждане на тялото за жени

Има случаи, когато въглехидратната диета е вредна, затова е важно да се вземат предвид противопоказанията. Не използвайте сушене за заболявания на панкреаса, сърцето, черния дроб и бъбреците. Повредите при изсушаване на тялото също засягат сериозния стрес, който тялото изпитва, толкова много хора се чувстват неспокойни. Не използвайте въглехидратна диета за жени в позицията и кърменето. По време на сушенето могат да възникнат следните проблеми:

  1. Поради намаляването на мазнините в менюто има проблеми с ноктите, кожата и косата.
  2. Момичето няма менструация в продължение на няколко месеца.
  3. Нарушения в работата на репродуктивната, хормоналната и ендокринната система.
  4. Повишена нервност и раздразнителност.