Залогът за загуба на тегло е липсата на глад. Точно така. Тялото никога няма да ни позволи да постнем дълго време и да ни накара да се надпреварваме, че диетите са зли. След това е време за преяждане, или по-скоро за угояване, добре, и още по-утежнени проблеми с наднормено тегло .
Можете да отслабнете, като ядете нормално всеки ден, без различни крайности, които са диети или по-скоро това, което повечето хора означават с този термин. За загуба на тегло просто трябва да вземете меню с правилно, ежедневно хранене, на базата на баланса на полезните храни.
Първото правило за създаване на меню за отслабване и ежедневно хранене - за да отслабнете, трябва да консумирате по-малко, отколкото тялото харчи.
Второто правило на менюто за здравословно хранене за загуба на тегло - не гледайте на калории, а на хранителна стойност. Това означава, че не е по-калорично съдържание - "спортен" бар или част от риба, но колко полезни протеини, въглехидрати и мазнини има. Тя спазва това правило, ще се отървете от постоянно мъчителни отслабване, глад.
протеини
Съставянето на балансирана диета за отслабване започва с протеини. Първо, всяко основно хранене трябва да съдържа малко протеини, ако сте активно ангажирани в спорта, дори закуската трябва да бъде с протеин.
Добри протеини:
- нискомаслено месо;
- пиле, пуйка;
- заек;
- яйца;
- млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
- сирена с тегло до 25%.
Част от протеина на чинията (месо или риба) трябва да бъде пропорционална на дланта ви "без пръсти".
въглехидрати
Повечето жени не могат да отслабнат, защото не знаят как да избират правилните въглехидрати. "Бавните" въглехидрати ни задоволяват дълго време, без да повишават нивото на захарта в кръвта и да не подтикват продължаването на храненето. Въглехидратите трябва да присъстват в менюто ни на закуски и вечери, така че вечерта да не изпитваме глада на животните.
Добри въглехидрати:
- елда, овес, неполиран ориз, просо;
- продукти от пълнозърнесто брашно;
- хляб от пълнозърнести храни, ръжено брашно;
- ръжен и елда хляб без мая и захар;
- пита;
- изпечени картофи.
мазнини
С мазнини в нашата диета, всичко е толкова просто, както винаги - вашият процент е 2 супени лъжици. всяко (за предпочитане добро!) растително масло или 30 грама ядки.
Добри мазнини:
- зехтин, ленено масло;
- масло от пшенични зародиши, гроздови семки;
- Бадеми, кашу, лешници, орехи, лешници.
целулоза
Диетичните влакна или фибри са това, което прави нашите черва да работят. Можете да проведете експеримент и да се откажете от целулозата само за няколко дни - констипацията ви се предоставя.
Ето защо, ние не спестяваме на диетични фибри. През деня е необходимо да консумират 400 грама зеленчуци и 300 грама плодове. На сладките "вредни" плодове (банани, смокини, грозде) казваме, че те трябва да се консумират "поотделно", не по тегло, и до 14-00.
отказвам
Да, също така стигна до това, защото този раздел е най-неприятният за нашите очи.
Ако искате да отслабнете без диети, просто комфортно, но страхотно, ядене, трябва да забравите за съществуването на следните продукти:
- полуготови продукти, пушени продукти;
- пайове, chebureks, бели;
- сладкиши за дългосрочно съхранение, както и сладкиши с мазнини;
- ядки, чипс, пуканки;
- бързо хранене - не само за бързо хранене, но също така и мигновено картофено пюре, юфка и супи от брикети.
Обобщение
Така че, приблизителното меню за диета за отслабване трябва да изглежда така:
- закуска - каша от елда, кафе с мляко, 1 плод;
- снек - 2 плода, 1 чаша кефир;
- вечеря - печени картофи, риба, зеленчукова салата с 1 супена лъжица. растително масло;
- снек - настъргани моркови с черни маслини;
- вечеря - пиле филе, броколи, 1 супена лъжица. портокалов сок.
Разбира се, това меню не е много приятно за окото. Но можете да коригирате ситуацията - веднъж седмично си позволявайте да ядете нещо, което ви обича много, което естествено не е в менюто ни.