Ако не ви харесва упражнението с голямо физическо натоварване, можете да опитате друг по-лек, но ефективен вариант - Qigong за отслабване. Какви са неговите предимства? Здравната система Qigong не е само набор от движения, които трябва да се извършват автоматично. Всяко движение има някакво значение и трябва да се направи, включително не само мускулите на тялото, но и ума. С това вие не само можете да се отървете от наднорменото тегло, но и да се научите да контролирате настроението си и винаги ще бъдете спокойни и в добро настроение.
Чигонг упражнения за отслабване
Първо, достатъчно е да се запознаете с три упражнения по гимнастика по Чигонг, които ще ви доближат до желаната хармония:
- Дъх на жаба . Това упражнение спомага за намаляване на апетита. Седнете на стол, краката леко раздалечени, около ширината на раменете. Краката са огънати под ъгъл от 90 градуса в колената, краката са здраво притиснати към пода. Лявата ръка стиска в юмрук и я покрива с дланта на дясната ръка. Поставете затворените си ръце на коленете, наведете се напред и с лице към челото си в ръцете си. Затвори очи и се отпусни. Сега трябва да успокоите дишането си и да опитате да привлечете приятни спомени. Веднага щом достигнете пълно спокойствие и спокойствие, можете да продължите към основното упражнение. Поемайте бавно дълбоко въздух и бавно издишване през устата си. Дръжте коремните мускули спокойни. След това идва "тънък" и равномерно дишане през носната кухина. Коремът е "напомпан" и изпъква напред. Не сте въвели пълни въздушни дробове, задръжте дъха си за 2 секунди, след това кратък дъх и бавно издишване. Смята се, че това упражнение ви позволява да се отървете от "замърсената" енергия на Чи. Като цяло, тя трябва да отнеме около 15 минути. След завършването му, не се вдигайте рязко, не се изправете в спокойно състояние, а после бавно вдигнете главата си, разтривайте ръцете си и отворете очите си. Можете да се протягате, за да разтягате мускулите си и да си поемете дълбоко въздух.
- - Жаба, поклащаща се на вълната . Това упражнение се извършва на гърба. Огънете краката в скута приблизително под ъгъл от 90 градуса, поставете краката паралелно един на друг и ги натиснете здраво на пода. Натиснете едната ръка с ръката си на гърдите си, а другата с корема. При вдишване разширете гръдния кош и издърпайте стомаха в обратната посока. При издишване, напротив, намалете гърдите и "надуйте стомаха". Оказва се някаква вълна. След като направите упражнението, не бързайте да се качвате, лъжете със затворени очи, връщайки се към реалността. Това упражнение се препоръчва да се изпълнява, ако се чувствате гладни. Той ви позволява да умеете апетита си и да се задоволите с малко количество храна без преяждане. Можете да го направите преди всяко хранене всеки ден.
- " Bud на лотос " помага да се възстанови силата и подобрява обмяната на веществата. Седнете на стол или на пода в лотосова позиция, сложи ръце на колене с ръце. Дръжте гърба си прав, леко натиснете долната челюст назад, затворете очи. Докоснете върха на езика на горното небе. Опитайте се да успокоите дишането и мислите си, помнете нещо приятно. Следващите пет минути се фокусират върху дишането, заместват дълбоки и равни вдишвания и издишвания. Издишането трябва да е без звук и бавно. Мускулите на тялото са напълно спокойни. Пет минути по-късно започва друга фаза, в безсъзнание. Спрете да го контролирате и дишайте в продължение на 10 минути, като пренебрегвате процеса.
Гимнастика Qigong за отслабване - препоръки
Комплексът от Чигонг се препоръчва да се извърши в съответствие с няколко правила:
- премахнете от диетата си хранителни мазнини и продукти от брашно. Яжте повече зеленчуци, плодове, напитки сокове (за предпочитане прясно изцедени), готви рибни ястия;
- Лечението на Чигонг се извършва най-добре рано сутрин или през деня около 16 часа. Не е желателно да правите упражнения точно преди лягане, опитайте се да хванете поне 2 часа преди това;
- да се откажат от пушенето и да се откажат от алкохола;
- не практикуват кинг кунг гимнастика по време на обостряне на възпалителни заболявания.