Според експерти, които работят в сферата на здравословното хранене, едно от основните условия за намаляване на теглото и поддържане на фигура в отлично състояние е контролът на апетита . За да можете да устоите на изкушението да ядете нещо забранено да угасите глада, би било полезно да знаете как да намалите апетита си, за да отслабнете. Това е един от основните проблеми, които възникват по време на диета.
Какво трябва да направя, за да намаля апетита си?
- Половин час преди хранене се препоръчва да се изпие чаша вода. Поради това ще намалите апетита си и частично ще запълните стомаха.
- За храна изберете малка чиния, така че да можете да контролирате количеството консумирана храна. Изберете ястия от сини тонове, тъй като се смята, че намалява апетита.
- Друг ефективен начин, как можете да намалите апетита - внимателно и бавно дъвчете вашата храна. Човек се чувства насищане само след 20 минути. след хранене и поради факта, че ще дъвчете бавно, чувството за ситост ще дойде по-скоро.
- Един добър начин за намаляване на апетита е ароматерапията. Аромати, които ще помогнат да се справят с този проблем - цитрусови плодове, канела, ванилия, мента.
Храни, които намаляват апетита
За да намалите апетита си, добавете към дневното меню продукти, които включват фибри. В стомаха се увеличава по размер и запазва чувството за ситост от дълго време.
Също така в списъка на продуктите, които намаляват апетита, включете и тези, които съдържат йод. Те включват морски дарове, риба, лук, круши и др.Дори и с тази мисия ще се справят с продукти, които стимулират производството на серотонин в организма. Те включват извара, банани, ядки, зърнени храни и бобови растения.
Как да намалим апетита на народните средства за защита?
Рецептите на народната медицина са много популярни за намаляване на апетита:
- В чаша вода е необходимо да разтворите 2 супени лъжици. лъжици оцет от ябълково вино и пийте тази напитка преди ядене.
- Всяка сутрин се нуждаете от празен стомах, за да пиете 2 супени лъжици. лъжици ленено масло.
- Пшеничните трици ще ви помогнат бързо да се справите с апетита. За да направите това, 30 грама трици, за да излее 1,5 литра гореща вода, сложете на малък огън и кипете в продължение на 15 минути. След това източете бульона и пийте половин чаша 4 пъти на ден.
- Можете да направите инфузия на малини. За него се нуждаете от половин чаша плодове, за да излеете 2 супени лъжици. вряща вода и оставете да се влива в продължение на 5 часа. Вземете я на 1 супена лъжица. преди основното ядене.