Към днешна дата креатинът е един от най-известните компоненти на спортното хранене. Както при всички лекарства, креатинът първоначално е много предпазлив, но едва ли е възможно да открие човек, който би започнал да приема прием и не забелязвал ефектите си. Не е необходимо обаче да се съмнява ефективността на такова вещество, тъй като се произвежда от организма и участва във вътрешните метаболитни процеси. Помислете как да използвате креатина и какви ползи носи.
Принцип на действие на креатина
Креатинът е специално химично съединение, което играе важна роля в енергийния метаболизъм. Благодарение на него АТФ молекулите се образуват в достатъчно количество. Креатинът натрупва мускулна маса до 1,5 грама на килограм тегло за средностатистически човек, а за тежък атлет може да се увеличи. С други думи, дори ако сте далеч от спорта, креатинът все още е в тялото ви, той се занимава със сложна реакция, която превръща енергията в организма от въглехидрати в енергията, която използваме за движение (ATP).
Въпреки факта, че тялото произвежда креатин самостоятелно, това не е достатъчно в момент, когато човек е твърде силно ангажиран в спорта. В тези моменти се стига до спасителна спортна добавка, която, ако се приложи правилно, може да увеличи количеството енергия и да подобри резултатите на спортистите с до 20%. На първо място, това важи за онези спортове, в които се нуждаете от остър връх: бягане на къси разстояния, моторни спортове и т.н.
Креатин: начин на приложение и доза
Странно е, че единственият истински начин за използване на креатин досега не е определен. В момента специалистите са разработили три основни схеми, всяка от които е доста ефективна. Трябва да се отбележи, че в момента в допълнение към чистия креатин монохидрат има много вариации на това вещество. Ако изберете един от тях - прочетете инструкциите на пакета, защото много въпроси, включително колко време да приемате креатин, могат да имат свои специфични отговори.
Ако вземате креатин монохидрат, има три възможности за прием:
- Метод с товарене. Първо, трябва да заредите тялото с креатин, като приемате 5 грама четири пъти на ден в продължение на една седмица. След това се вземат още 6 седмици 2-3 грама веднъж дневно. След това е задължителна почивка от 2-5 седмици и курсът продължава.
- Метод без зареждане. В този случай просто приемате 3-5 грама креатин веднъж на ден в продължение на 1-6 месеца, след което почивате 1-2 месеца и продължете. Може би това е най-пестеливото и правилно приемане на креатин.
- Начинът на изтегляне - почивка. Според тази схема, трябва да вземате креатин в продължение на 5 седмици 4 пъти на ден в продължение на една седмица, а след това да си почивате една седмица. Цикли се повтарят.
Не забравяйте, че всеки курс на вземане на креатин със сигурност трябва да се редува с почивка. Освен това е добре да се има предвид, че приемането на доза от повече от 20 грама на ден не даде допълнителни резултати, затова не се препоръчва да се превишават тези дози.
Въпросът за това кога да вземете креатин също е оставен отворен в момента и можете да разберете,
Как да готвя креатин?
Креатинът е нестабилен и бързо разграден в течна форма, така че обикновено се освобождава като прах. Полученият коктейл трябва да се пие веднага след готвенето или най-малко в следващите тридесет минути.
Традиционно креатинът се отглежда в сок или вода, понякога заедно с протеин или гейнер, което по правило има положителен ефект върху асимилацията на креатина. При храненето при приемането на креатин е необходимо да се включат въглехидрати, те ще подобрят производството на енергия.