Какво е преди обучението?

В човешкото тяло, заедно с храната, протеини, мазнини и въглехидрати идват. Помислете какво да ядете преди тренировка и какво е по-добре да се откажете.

Въглехидрати преди тренировка - основният източник на "бърза енергия", необходима за работата на мозъка и мускулите.

Мазнините са противопоказани преди употреба, тъй като забавят храносмилането и се смятат за сериозна храна за стомаха.

Протеините преди тренировка няма да ни дадат допълнителна енергия, но като източници на аминокиселини, необходими за растежа и работата на мускулите, ще се отрази благоприятно на синтезата на протеина веднага след тренировка.

От продуктите на спортното хранене преди тренировка, често използвайте протеин, който поради съдържанието на висококачествен протеин допринася за ефективната работа на мускулите и за по-нататъшното увеличаване на мускулната маса. Тези, които искат да се отърват от излишната мазнина и да получат допълнителна енергия, преди да тренират L-карнитин, който притежава липотропни свойства.

Мога ли да ям преди тренировка?

Храненето преди упражнението е необходим източник на хранителни вещества, без което няма да има пълна и ефективна работа. Ето защо винаги има нужда, но трябва да знаете колко време може да се яде тренировката. Оптималното време за хранене е около 2-3 часа преди началото, но в зависимост от индивидуалните характеристики на тялото времето за приемане може да се увеличи. Що се отнася до фитнес храненето, в малки количества и правилната комбинация от протеини и въглехидрати могат да се консумират дори 15-30 минути преди тренировка, но не повече от 25 g продукти. Например, един хляб, една лъжица стафиди или няколко крекери ще дадат обвинение за жизненост и енергия за времето на упражнения и по никакъв начин не биха навредили.

Какво е по-добре да се яде преди тренировка?

Храната трябва да бъде правилно балансирана и лесна, така че си струва да се откажете от мастната и тежката храна, както и да ограничите сумата. Средната част трябва да бъде 300-400 g.

Най-добре е да се ядат нискомаслени сортове месо и риба в комбинация с въглехидрати под формата на варени тестени изделия, картофи, зърнени храни и хляб.

Съществуват редица продукти, които често са подвеждащи по отношение на ползите или вредите от употребата им преди обучението. Помислете за най-популярните от тях.

Захарта във формата, в която я поставяме в чая, почти няма хранителна стойност за тялото, а 99% не е нищо повече от обикновен въглехидрат и не съдържа нито минерали, нито витамини. Но! Това са прости въглехидрати, които ни дават бърза енергия, но излишъкът им се съхранява от тялото под формата на мазнини. Захарта преди обучението е, разбира се, възможно, но е по-добре да го замените с някои сложни въглехидрати, например стафиди или черен шоколад.

Бананите са източник на добро настроение и енергия. Този плод съдържа желязо, калций, магнезий, калий и фосфор. Също така в банана има фруктоза , захароза, глюкоза, фибри и витамин С. Освен това бананите съдържат триптофан - протеин, който впоследствие се преработва в серотонин, популярно наречен "хормон на щастието". Бананите могат да се консумират преди и след тренировка за допълнителни енергията и успешното възстановяване.

Вкусното сирене съдържа всички важни аминокиселини и е популярно сред спортистите като източник на протеини и други хранителни вещества. Но не забравяйте, че изварата е разградена за дълго време, така че е най-добре да го използвате след тренировка. Преди тренировката, извара може да се консумира за 4-5 часа, а не в много големи количества.

Яйцата са отличен източник на протеини, но суровите пилешки яйца увеличават риска от улавяне на салмонела. Ето защо трябва да се отнасяте внимателно към употребата им. Яйцата преди упражнението могат да бъдат, но е по-добре и по-ефективно да се направи след това. Просто обръщайте внимание на факта, че вареното яйце бяло се усвоява по-добре от сурово, а жълтъкът се усвоява по-добре в сурова форма.

Сурови яйца преди тренировка - популярен продукт сред начинаещите "kachkov", но ползите от тях са прекалено преувеличени. Използването на протеин е много по-ефективно след физическо усилие за увеличаване на протеиновия синтез, както и бързо и пълно възстановяване.