Правилното упражнение в салона ви позволява да постигнете добър резултат в относително кратък период от време. Способността за използване на допълнително тегло и специално оборудване помага да се увеличи натоварването на тялото.
Упражнена програма във фитнес залата
За да постигнете резултати, трябва да тренирате три пъти седмично. Направете няколко подхода, като започнете с две, а колкото за броя на повторенията, тогава числото е около 10-15 пъти. Започнете тренировка с подгряване и завършете с тежест.
Упражнения във фитнеса за отслабване:
- Клетки . Най-ефективното упражнение за изпомпване на глутеалните мускули. За да слезете надолу е необходимо да отклонявате задните части на гърба и докато има правилен ъгъл в коленете и те не трябва да надхвърлят чорапите.
- Плию . Друг вариант е седящите , които в крайна сметка ще получат красиви крака. Сложете краката си широки, сочейки чорапите си навън. В ръцете си вземете дъмбел. Крачете долу, издърпайте задника си и се уверете, че коленете ви не надвишават чорапите ви.
- Огъване на краката в симулатора . Седнете на симулатора, така че гърбът да е плосък и прилепнал към гърба. Освободете и огънете краката си, като се движите бавно и без да дрънкате. В горната част направете закъснение.
- Хиперекстензия . Това упражнение за гърба и тънката талия във фитнес залата е много ефективно. Подредете симулатора, така че ханша да се придържа към ролките. Ръцете се кръстосват по гръдния кош и държат тялото прави. Наклонете напред, закръглете гърба и след това се изкачете до FE.
- Хоризонтален натиск . Седнете на пейката и хванете дръжката. Дръжте гърба си плоски и след това издърпайте дръжката на стомаха си. Важно е да преместите остриетата на рамото, като насочите гръдния кош нагоре.
- Вертикална тяга . Хванете ръкохватката с широко захващане и наклонете тялото леко назад и дръжте гърба си равномерно. Издърпайте дръжката на гърдите си и след това се върнете в FE.
- Натисни дъмбелите . Дръжте дъмбели в ръцете си, наведете се до лактите, близо до главата. Дланите трябва да бъдат насочени напред. Натисни дъмбелите нагоре, свързвайки ги над главата си.
- Хоризонтална преса . Седнете на симулатора и дръжте гърба си плоски. Направете информация и сложете ръцете си пред гърдите си.