Най-често срещаната загриженост за "началните" майки е желанието да се върнат старите форми след раждането. Някои не се занимават с тази професия и пренасочват въпроса към ръцете на Всемогъщия, докато други правят всичко възможно и дори определено не могат да бъдат направени, само за да възстановят фигурата възможно най-скоро след раждането. Днес ще говорим за различни упражнения за отслабване на корема след раждане, както и за нормализиране на позата и мускулите на таза.
Превенцията е най-доброто лечение
Уви, сега след раждането, късно съжалявам, че те не се интересуват от фигурата им по време на бременност. Гимнастика за бременни жени, специални трикотажни чорапи, балансирана диета, плувен басейн и използването на антицелулитни продукти - това е, което може да ви спаси от оплакващи се последици. Но не е късно да върнете всичко на мястото си, след 2-4 седмици след раждането ще можете да започнете упражненията за фигурата след раждането.
упражнения
Преди да започнете тренировката у дома, не забравяйте да се консултирате с вашия гинеколог. Такива упражнения са подходящи за повечето жени, но може да имате отделни обстоятелства, например цезарово сечение .
Като помощ при упражненията при възстановяване на фигурата след раждане препоръчваме да пиете много коне, компоти и натурални сокове, както и да преминете към балансирана диета. Преместете повече и помнете, че през първите седмици след раждането стомахът ви продължава да намалява незабележимо, дори ако не упражнявате.
- Поза - нещо, което боли не по-малко от стомаха. Гърбът се е навел напред и стомахът е изпъкнал, всичко това е утежнено за девет месеца заедно с нарастващата тежест на бебето. През деня, отидете на стената, огънете коленете си на 90⁰, гърбът ви трябва да е 100% плътно прилепнал към стената. Дръжте тази позиция през цялото време, веднага щом почувствате, че отново сте "като бременна жена", отидете на стената.
- Танкови мускули се простират по време на раждането и променят структурата си поради хормоналния фон, който е заменен по време на бременност. Ако лежите на стомаха или назад, изрежете 50 пъти на ден мускулите на малкия таз. Това ще помогне за възстановяване на сексуалния акт, както и за избягване на случаен уриниране.
- Основното, което интересува всички в упражненията за намаляване на теглото след раждането е пресата. Трябва да започнете с дихателни упражнения - изправете се с прав гръб, вдишайте - стомаха се простира, издишва - издърпва корема на гърба. Също така е необходимо да започнете стъпка по стъпка класическите упражнения в пресата. Легнете на пода, сложете ръце на стомаха си. При издишване разкъсайте главата от пода - така правете около 2 седмици. Следващите ръце заедно с главата се повдигаме нагоре - още 2 седмици. После, заедно с ръцете и главата, разкъсват пода и раменете и като резултат преминават към обичайните изкачвания на багажника до огънатите крака.