Нашите коремчета винаги се нуждаят от корекция, но повечето от нас ще започнат да разкъсват косата по главата, когато споменават само долната част на корема - най-мразената зона на жените. Разбира се, всички знаем, че там е по-активен, отколкото навсякъде, където се отлага дебел депо. Но тъй като не можем да променим този естествен процес и да свикнем с тази съдба на слабите и слабите, ние ви предлагаме да се обърнете към доказан пример - упражненията за момичета от по-ниската преса.
Защо е толкова трудно?
По-ниската преса е катастрофална не само за момичета с наднормено тегло, но и за тези, които по принцип са доволни от тяхната слабост. Проблемът е, че ако има някаква грешка в диетата, мазнината не трябва да се депозира никъде, а именно в долната част на корема. Ето защо упражненията в долната част на пресата трябва да се комбинират с безупречна диета, която се състои от:
- хранене график - закуска и да не яде, нощем изглежда;
- минимизиране на мастните храни;
- отхвърляне на полуготови продукти, консерванти, канцерогени;
- растителна храна в комбинация с диетично месо, домашни птици, морски дарове;
- обилно питие.
Как да тренираме?
Повярвайте ми, от това, че всеки ден ще изпълнявате упражнения за по-ниска преса за жени, вашата преса няма да спре да е проблематична. Освен това мускулите за развитие трябва да получат време за почивка и регенериране, така че редувайте тренировки с дни на почивка за тази група мускули.
Ако вашата преса е покрита с щедър слой мазнини, не забравяйте за необходимостта от "gyrating" кардио.
упражнения
- Първото ефективно упражнение за по-ниската преса се нарича "Garmoshka" - ние работим с rectus abdominis и го наричаме просто загряване на коремните мускули преди това, което трябва да направим следващия. Сядаме на пода, почиваме върху дланите на ръцете си, разкъсваме правите крака от пода за 20 - 30 см, тялото леко се накланя назад. Огънете краката и издърпайте тялото на коленете при издишване, изправете краката и върнете тялото на IP на вдъхновение. Ние не спускаме краката си на пода, изпълняваме 30 пъти.
- Изпълняваме сложния вариант - поддържаме равновесие само на бедрата, ръце, които откъсваме от пода. Ние огъваме коленете си, закопчаваме ги с ръцете си, изправяме краката си, разпръскваме ръце. Изпълняваме 25 пъти.
- Следващото упражнение е "Стъпки на теглото" - ние легнахме на пода, натиснете долната част на гърба на пода, ръцете по тялото, краката откъснати от пода. Чорапи са опънати за себе си, не огъвайте коленете си. Ние ходим на тегло - 35 повторения.
- Комплексна опция - правете бавни "стъпки", оправяйте всяка стъпка за момент. Изпълняваме 25 пъти.
- Легнахме на гърба, ръцете по тялото, краката се наведеха под прав ъгъл. С силата на пресата хвърляме краката ни на нивото над главите, изправяме ги и разкъсваме таза от пода. Изпълняваме 25 пъти.
- За следващото упражнение ще ви е необходим партньор - легнете на пода, закрепва краката си към ушите. Дръжте ръцете си с краката си, надлежно повдигнете осемте си крака. Партньорът хваща краката ви и ги прави "треперещо" движение, за да отпусне пресата. После го пуска и ти ги пускаш в осем сметки. Изпълняваме 8 пъти - 4 асансьора нагоре и 4 надолу.
- Продължете упражненията с партньор. ПИ е същият, повдигате краката, отблъскват ги и вие с съпротива продължавате да се издигате. Получават се къси, пулсиращи крака. Трябва да направите 40 повторения.
- Последното упражнение - склоновете на краката в страните. Легнете надолу към партньора, раздалечете ръце, повдигнете вертикално краката. Партньорът насочва краката ви надясно, а след това наляво, задачата ви е да контролирате движението със силата на пресата, като не позволявате отпускане. Вашата задача - да снижите краката си настрани, партньорът просто ги изпраща. Изпълняваме 25 пъти.