За да бъде тренирането ефективно и възможно най-безопасно, е необходимо да го започнете с загряването на мускулите. Подгрявайте, преди тренировката за сила ви позволява да подготвите мускулите, скелета и ставите за предстоящия товар. Има и подготовка на сърдечно-съдовата система. Това са само някои от предимствата на загрявката преди тренировки с мощност.
Подгрявайте преди да тренирате във фитнес залата
На обучителите се препоръчва да избират сами упражнения за загряване, като вземат предвид физиологичните способности. Има три основни типа тренировка:
- Обща - е насочена към затопляне и подготовка на цялото тяло и тяло.
- Специално - се използва преди извършване на определено упражнение.
- Протягане - помага за разтягане на мускулите и подобряване на мобилността на ставите.
Най-често спортистите прекарват основното загряване преди тренировка. Препоръчва се да започнете с аеробни упражнения , които ви позволяват да отолите тялото, да подобрите кръвообращението и дишането. Във фитнес залата можете да тренирате на бягащата пътека, да тренирате под наем или да скачате по въжето. След това трябва да продължите да извършвате прости упражнения върху определена група мускули. Например, ако тренировката е насочена към изработване на бедрата и бедрата, е необходимо да се направят следните упражнения: различни мухи, както стоящи, така и лъжещи, седящи, лежащи и т.н.
Комплексът от упражнения за загряване трябва задължително да включва разтягане. За да започне това е необходимо от врата и да се движи надолу, като се използват такива упражнения:
- Прави наклон и въртеливо движение на главата.
- Оръжието стиска в ключалката и се простира, без да вдига крака от пода.
- Направете бавни склонове в различни посоки, за да разтегнете мускулите на гърба и корема. За да подобрите опъна, разтеглете ръката си по-нататък.
- Мускулите на краката ще помогнат за удължаване на атаките напред, настрани и назад.