Упражненията за еластичността на бедрата ще ви помогнат във всяка възраст да бъдете собственик на много еластични форми. За да постигнете това, трябва много малко - 3-4 пъти седмично, за да изпълнявате комплекс от прости упражнения. Препоръчва се да се извършват 2-3 подхода за 15-20 повторения.
- Най-доброто упражнение за затягане на бедрата е клякането. Просто не тези, които сте учили в училище. За да създадете красиви хълбоци, трябва да клякате по специален начин. Поставете прав, краката са рамене рамене, ръце по тялото. Крауч, без да коленичи по краката на краката, като дърпа задните седалки, сякаш искаш да седнеш на един стол. За баланс, хвърлете ръце напред. За да направите упражнението по-лесно да се научите да правите, поставете стол зад себе си (но не седи на него по време на подходите). По-късно столът не може да бъде използван.
- Подобно упражнение за укрепване на бедрата - клякам с малка топка в ръцете им. Такава лека тежест ще има благотворен ефект върху развитието на мускулите, освен това ще укрепиш ръцете си. По-късно, когато лесно ще направите клякания с топката, направете същото упражнение за задните части с дъмбели, които държат точно като топка.
- Упражнение за красиви седалища с фитнес. Поставете фитбол пред себе си, наведете се и сложите ръцете си върху него. От тази позиция правете клякане както обикновено.
- Красиви бедрата и задните части на това упражнение ще ви помогнат да създадете в две части. Укрепете противоположната на себе си лента или кърпа на талията и я прегърнете, максимум издърпайте задните части и задръжте за посочената опора. По този начин не само увеличавате натоварването на глутеалните мускули, но и се застраховайте срещу падане. В идеалния случай това упражнение за кръгли седалища се извършва близо до шведската стена.
- Има още едно голямо упражнение на седалището за жени с фитнес. Застанете с гръб към стената, между гърба и стената, поставете фитнеса. Скърти, опитвайки се да задържите гърба си равномерно, така че футболът да не изскочи. Това упражнение перфектно забързва гърба.
- Упражненията за повдигане на бедрата изискват известно претегляне. Станете изправени, сложете краката си по ширината на раменете си или малко, вземете една дъмбела в ръцете си и я държите направо пред вас. Докато клякате, дръжте гърба си плоски, не го огъвайте с колелото.
- Упражнението за укрепване на мускулите на бедрата и бедрата може да се извърши с телебар или мряна. За да направите това, изпълнете същите кляками, като облечете раменете на шията с удобно тегло: последното повторение трябва да се даде с трудности.
- Еластичен задник това упражнение няма да ви даде прекалено бързо, но вътрешната страна на бедрото ще бъде по-красива и красива при всяко занимание. Извършете същите класически клекове, но в същото време разпространявайте краката си широко и поставете краката не успоредно един на друг, а настрани. Това упражнение често се нарича "клек сумо", защото позата е подобна на окупацията на сумоистите. По-късно, когато тези кляками ви се дават лесно, можете да вземете гири и да ги поставите върху бедрата.
- За да помпате мускулите на краката, гърба и задните части едновременно, правете клякания на единия крак. Вторият крак е отстранен отстрани, леко свит в коляното. Важно е да клякате при максимална амплитуда.
Всички тези упражнения са много ефективни и укрепват не само бедрата, но и бедрата. Така че можете да постигнете само три цели: помпайте до задните части, затегнете бедрата и се предпазите от вероятността от целулит. Въпреки това, клеците са противопоказани при редица заболявания (например с хемороиди, запек). Ако имате хронични заболявания, консултирайте се с лекар.