Протягане преди тренировка

Много спортисти и любители на здравословен начин на живот пренебрегват участък, казват те, това не прави нищо добро, ами ако седя на разделенията? Необходимо е обаче да се разбере, че опъването преди тренировка подобрява качеството на самото обучение, като подготвя мускулите за упражнения за сила.

Мускулите, които не се разтягат много бързо, стават "съборени", твърди и твърди. Правилното подгряване преди и след тренировка за силата ще ви позволи да разширите амплитудата на движенията и да направите всяко движение ясно, точно и безопасно. Ако не упражнявате разтягане, всяко внезапно движение може да доведе до нараняване.

продължителност

за

Доброто загряване преди тренировка трябва да се състои от упражнения за загряване на мускулите и самото разтягане. Що се отнася до опъването, достатъчно е да й дадете 10 минути преди и след уроците. Разтягане на мускулите преди тренировка може да се състои от обичайните добре известни упражнения или от комплекса асани от хатха йога . Движението трябва да се извършва плавно, бавно, в продължение на 30 секунди, престояващи във всяка позиция. Когато се протягате, мускулите, които са защитени от нараняване, се свиват. Ако направите бързи изтръпвания, стречингът ви няма да се подобри. За да се простира, е необходимо да се запази участъкът за 30-60 секунди, след това мускулите ще започнат да се отпуснат в това положение.

след

Правилното загряване преди обучението все още е половината от битката. Много е важно да се простират съкратените и уморени мускули след тренировка за теглото. Това ще ви предпази от синдрома на творчеството след тренировка, ще ви позволи да се възстановите бързо и да облекчите умората.

красота

Редовното разтягане е не само здравето на вашите мускули, сухожилия и стави. Това е и красотата на вашето тяло. След разтягане е важно да отслабнете и да формирате правилните контури на тялото. Можете да отслабнете, да нахлуете, но краката ви няма да са тънки. Без стрии, те вероятно ще бъдат съборени и заоблени.