Някои момичета, които нямат време да отидат в салона, се интересуват от това как да изпомпват задната част на къщата. Много от тях правят голяма грешка, забравяйки да включат в сложните си упражнения за тази част от тялото. Закрепеният гръб не само осигурява правилната поза , но също така прави тялото пропорционално и красиво. Повече упражнения ви позволяват да се отървете от болки в гърба, от които страда огромен брой хора.
Как едно момиче у дома си изпомпва гърба?
Има много различни упражнения, които са подходящи за домашна употреба. За да се постигне резултатът, е необходимо да се направят няколко подхода 10-15 пъти. Постепенно товарът може да се увеличи.
- "Лодката" . Предлагаме да извършим това упражнение на няколко етапа. Поставете на стомаха си и разкъсайте гърдите и краката от пода, като насочите ръцете си по тялото. Плъзнете ръцете си до краката си, като се разтягате още повече в гърба си. След това дръпнете ръцете напред и фиксирайте позицията за 5 резултата. Следващата стъпка е да хванете глезените си и, като поставите на пауза за няколко сметки, се люлеете назад и напред. По време на упражнението трябва да държите краката си на тежест.
- Земеделска култивация в наклон . Ако се интересувате от това как да помпате момиче назад, обърнете внимание на това популярно упражнение, за което трябва да подготвите гири. Станете изправени, поставяйки краката си по ширината на раменете си, като ги огъвате леко в скута си. Тялото се накланя напред на 60 градуса, без да се огъва на гърба. Вземете гири в ръката си и ги държите пред себе си, като леко се огъвате в лактите. Задачата - сложете ръцете си настрани и вземете плешките си. Като се има предвид, че лактите трябва да бъдат насочени нагоре.
- Боксер . Началната позиция е идентична с предишното упражнение, само една ръка трябва да бъде изтеглена напред, а другата да бъде изтеглена назад. Ръцете трябва да формират една линия. Задачата - смяна на позицията на ръцете, фиксиране в точките за няколко секунди.
- В лястовицата . Намирайки как момичето ще изпомпа задната част на къщата, бих искал да спомена това универсално упражнение, за което не се нуждаете от допълнително оборудване. Струва си да се отбележи, че "Swallow" ще ви позволи бързо да изправите позата. IP - застанете на четири крака и поставете ръце под раменете си. Задачата е да издърпате дясната ръка напред и да вземете противоположния крак назад. Важно е тялото да се фиксира в права линия за 5 секунди и след това да се повтаря същото с другата страна.
Не е трудно да помпате една жена назад, защото упражненията са на разположение и просто трябва да тренирате редовно, без да забравяте да заредите други части на тялото.