Модата на тънки крака, подобна на "мачовете", отдавна е била в миналото, сега на висотата на популярността на интелигентния силует, което може да се постигне само чрез редовно обучение. Ако няма възможност да отидете на фитнес залата, тогава информацията за това как да се изпомпва мускулите на краката у дома ще бъде полезна и полезна. За да постигнете добри резултати, препоръчваме да коригирате диетата . Необходимо е да се изключат висококалоричните храни, както и газираните напитки.
Как да помпате краката си у дома?
Има много различни комплекси, които могат да се извършват у дома без допълнителни симулатори. В допълнение, почти всички упражнения помагат не само на мускулите на краката, но и на бедрата. Броят на повторенията може да се коригира в зависимост от вашата подготовка, но за да получите резултат, минималната стойност трябва да бъде 15 пъти. Също така е важно да се разбере кои мускули са включени в обучението. Ако задачата е да се надуят краката, товарът трябва да падне върху бедрата, бицепсите и телесните мускули.
Съвети за това как бързо да помпате краката си у дома:
- За постигането на тази цел се препоръчва да се създаде комплекс за себе си, който да съдържа 2 упражнения за всички мускули на краката и 2 упражнения за отделни мускули.
- Трябва също така да се има предвид, че много кардио упражнения включват мускулите на краката, например бягане, скачащо въже и т.н.
- Ако краката не са проблемна зона, обучението трябва да се извършва веднъж на седем дни. Това се дължи на факта, че мускулите в тази част на тялото се възстановяват много време.
- Комплексът започва с кардио обучение , което ще затопли тялото. Все още трябва да се държи. За да се затопли достатъчно, за да разпределите 10 минути.
Комплекс от упражнения
- Клетки . Поставете краката по ширината на раменете, поставете ръцете си върху колана или, ако искате, можете да вземете мряна или гири и да ги поставите на раменете си. Закръгнете бавно, докато в коленете се образува прав ъгъл. Важно е те да не застават зад краката. Това е най-лекото и най-ефективно упражнение за изпомпване на долната част на тялото.
- Паданията . Разбирайки темата за това как да помпаш краката на момиче у дома, не е възможно да не си спомняш това упражнение. Поставете краката си по ширината на раменете си. С десния си крак, изкарайте напред, така че да се образува прав ъгъл и в двата крака на колянната става. Тежестта трябва да бъде прехвърлена на крак, който е изтласкал, а коляното на левия крак не трябва да докосва пода. Проверете дали коляното на предния крак не преминава през пръстите ви.
- Качете се на платформата . Можете да използвате пейка за това упражнение, висока степ или друга височина. Поставете в лицето си, сложете един крак на пейката и, като се опирате върху него, вдигнете другия. Първият крак отпуск на хълм, а вторият, който спускате на пода. По време на тренировката трябва да затегнете стомаха си и да се наведете назад. Препоръчителната височина на пейката е нивото на коленете. За да увеличите ефективността в ръцете, трябва да вземете гири.
- Станете наполовина . Кой се интересува как да изпомпва телетата на краката у дома, то това упражнение е специално за вас. При редовно упражнение яйцата стават по-очертани. Поставете право на полу-пръстите, потапяне, не стойте на петите, като цяло, в краката трябва да бъде постоянно напрежение. За да го направите удобно да изпълнявате това упражнение, препоръчваме да стоите на някаква височина, например на стъпка или праг.
- Маки . Поставете краката си по ширината на раменете си и хванете ръцете си за някаква подкрепа, например върху прозоречен перваз или маса. Това ще запази баланса. При издишване повдигнете крака или го занесете настрани. За увеличаване на товара могат да се използват тегла. За вдъхновение поставете крака си на мястото си. Повторете същото и с другия крак.
