Въпросът как да се изпомпва бедрата е до известна степен подходящ за всички жени. Първо, еластичните ханша не се преобръщат равномерно, когато седите. На второ място, това е единственият реален начин за борба с целулита за дълго време, ако не и завинаги. Трето, красивите бедра не са разваляли все още цифри!
Как бързо да изпомпвате бедрата си?
Ако първият ви въпрос е как да го направите бързо, не можете веднага да стигнете до бизнеса. Образуването на мускулна маса не е въпрос на един ден или дори на една седмица. В рамките на един месец ще забележите първите резултати, след три месеца резултатът ще бъде очевиден за хората около вас. Не се стремийте да постигнете това прекалено бързо - тялото Ви се нуждае от време за възстановяване.
На първо място - трябва да настроите дълго и постоянно да работите. Вие не променяте ситуацията, правейки веднъж седмично. Само редовните упражнения, 2-3 пъти седмично, ще ви помогнат да осигурите необходимото натоварване на мускулите и да получите желаните резултати.
Как да изпомпате бедрата си на момиче?
Много момичета се интересуват от конкретния въпрос за това как да се изпомпва hamstring обратно. Трябва обаче да си припомним, че инструкторите препоръчват да не се концентрират върху една част от тялото, а да дават както общи, така и изолирани товари.
Помпането на бедрата ще помогне за такива упражнения:
- клякам с мряна (крака по-широки от раменете, бара зад раменете от 3 серии от 10 пъти);
- седящи в симулатора Gakka (3 подходи 12 пъти всяка);
- клякам с бар зад телетата (3 серии от 12 пъти);
- дълбоки клякали с мряна (мряна на гърдите 3 комплекта от 10 пъти);
- натискайте краката (3 набора от 10 пъти);
- Изправяне на краката в симулатора (3 серии от 12 пъти);
- атаки с мряна (2 серии от 15 пъти на крак).
Упражнението във фитнес залата ще ви помогне да използвате всички необходими мускулни групи и да получите желаните резултати.