Много хора чувстват болка в краката и най-често цялата вина е неприятно обувки или разходки за голямо разстояние. Има специални упражнения за ходилата с ходила и други проблеми, които ще помогнат да се освободите от болката и да подобрите състоянието. Изпълнявайте ги редовно, в противен случай няма да има резултат.
Упражнения за краката
Краката и глезените изпълняват функцията на потискане и стабилизиране на тялото по време на изпълнението на различни движения, така че тези области трябва да бъдат развити, особено ако правите спортове. Има много различни упражнения, ще разгледаме един прост комплекс за ежедневно обучение .
Упражнения за крака с плоски крака:
- Ходете на място, отваряйте краката възможно най-здраво навън и след това ги разгънете навътре и продължете да изпълнявате упражнението.
- Сега отидете само на външната страна на крака, а след това, от вътрешната страна, опитвайки се да свържете коленете.
- Трансфер тежестта на петите и отидете само върху тях, а след това, на пръстите на краката си, издърпайте короната, колкото е възможно по-високо.
- Извършвайте странични клапи по краката, насочвайки коленете от ръбовете на крака. Между другото, това упражнение за краката е част от Bubnovsky комплекс. Появата на криза по време на тренировка е норма.
- Сега трябва да се търкаляте от петата до петите. Помогнете на себе си с ръцете си и ги разгънете навреме с движението.
- Направете кръговите движения на краката и таза в същото време, като се търкаляте от петите до краката, след това на петата и отново отстрани. Отидете първо на едно, а след това на другата страна.
- След това упражнение се препоръчва да разклатите краката си, за да облекчите напрежението. Легнете до стената и хвърлете краката си върху нея, поставяйки акцент върху петите.
Добрите резултати за облекчаване на напрежението от краката дават контрастни вани, така че първо да спуснете краката си в студа и след това в топлата вода.