Протеини, катерици и веднъж катерици! Това е основният компонент на вашата диета, ако искате да спечелите мускулна маса. Най-вероятно вече знаете, че протеините са вид строителен материал за мускулите и без тях всеки бодибилдинг може да се справи. Необходимостта от обикновен възрастен в протеините е приблизително 0,75-1 g на килограм телесно тегло на ден. За спортисти или хора, които активно участват в спорта, нуждата от протеини се увеличава до около 2-2,5 грама на килограм телесно тегло на ден.
Да предположим, че тежите 60 кг, затова се нуждаете от около 120 грама протеин на ден. В 100 г говеждо месо се съдържат около 18 г от желаното вещество. Можете ли да ядете през деня почти 1 кг месо плюс други продукти, които дават правилното количество въглехидрати? Физически, може би, ще се справи, тук само разтегнат стомах и тънка талия - концепции несъвместими. Ето защо специалистите са разработили спортно хранене за мускулен растеж, което в комбинация с тренировка ще ви позволи бързо да постигнете желания резултат.
Как да вземем спортно хранене?
Протеин (протеин) коктейл трябва да се пие веднага след тренировка или в рамките на един час след това. Това е моментът, в който резервите от важни аминокиселини са изчерпани и тялото се нуждае от силата да се възстанови и възможността за по-нататъшен растеж. Приемането на спортно хранене може да се направи и сутрин, преди и по време на закуската. Друг подходящ момент е късно през нощта, за да сте напълно сигурни, че няма да оставите тялото си повече, отколкото имате нужда от време без хранителни вещества.
Важно: спортното хранене за повишаване на теглото не е основният източник на протеини, а само допълнение към пълноценния прием на храна, така че не забравяйте за правилната рационална диета.
Спортно хранене за начинаещи
Не бързайте да направите рафта красиви буркани с фитнес модели на етикетите. Ако слушате реклама, може да си помислите, че купуването на куп магически прахове и ампули може да се превърне в пропуснат бикини за една седмица, без да се измъкне от дивана.
Първо, събирайте информация за различни производители, не купувайте спортно хранене за мускулна маса, което се продава във вашия фитнес клуб. Възможно е да има договор между дистрибутора и ръководството, така че да не можете да разчитате на обективни съвети. Какво спортно хранене е най-доброто за вас можете да кажете на специализирани форуми, групи в социални мрежи и др. Все пак, има най-вече хора, които са безразлични към печалба, които имат обективни мнения.
В допълнение към всички известни протеинови коктейли, можете да добавите към вашата диета креатин, карнитин, глутамин, аргинин и други комплекси, които могат да подобрят вашето представяне. Напомня малко за химия, отчасти така. Но трябва да добавите всичко това към диетата си постепенно, внимателно изучаване на характеристиките на продукта и внимателно мислене за това дали имате нужда от него.
Спортно хранене: ползи
Използването на спортно хранене е съвсем очевидно, вашето тяло ще получи всички необходими елементи за развитие и възстановяване след интензивно обучение за кратко време. Когато графикът ви не е стандартен набор от дейности плюс къща, а консумацията на енергия се е увеличила значително, без специални добавки е много трудно да се направи. И винаги трябва да бъдете изпълнени с енергия, весели и с добро настроение, защото в допълнение към фитнес залата имате други аспекти на живота, за които се нуждаете от сила.
Ето защо, без фанатизъм, започнете да давате на тялото допълнителен източник на протеини и други компоненти и ще видите, че тялото ви започва да се променя по-бързо и все повече се приближавате към скъпата мечта за красива спортна фигура.