Най-добрият вариант да отслабнете или да се запазите във форма е правилната балансирана диета . За да не претоварвате тялото, трябва да изчислите консумацията на калории на ден. Всеки човек има отделен метаболизъм. Колко често виждате тънки момичета, които ядат много и не стават по-добри или пълни с дами, които трябва да ядат допълнителни макарони - и вече значителна наддаване на тегло. Това е въпрос на метаболизъм и консумация на калории.
Средна консумация на калории на ден
Има необходимия минимум на разходите за енергия, което позволява на човека да съществува. Дори да лежите цял ден, без да правите нищо, тялото ще изразходва енергия за дишането, циркулацията, храносмилането и т.н. Разбира се, дори в този случай ежедневното потребление на калории ще бъде индивидуално, но от около 1200 до 1600 калории. Ето защо всички експресивни диети, чиято енергийна стойност е по-малка, могат да увредят здравето си.
Има общоприето правило да се губи тегло комфортно и да не се подчертава тялото. Комфортът се счита за загуба на тегло от 300 до 500 грама на седмица. За да направите това, достатъчно е да намалите дажбата с 400-500 kcal, докато общата енергийна стойност на вашите ястия трябва да бъде повече от 1600 kcal на ден.
Разходите за калории на ден са напълно различни за мъжете и жените. Генетично поради факта, че мъжкото тяло има повече мускулна маса, което не само прави мъжете по-силни физически, но и изисква повече енергия. Жените имат повече мастна маса (в сравнение с мъжете, като процент). Това е необходимо за нормалното функциониране на всички хормонални системи, както и за носенето на деца. Историческата роля на жената-пазач на огнището не предполага голяма двигателна активност. Може би затова средният калориен прием дневно за жените е много по-малък, отколкото при мъжете.
Фактори, влияещи върху приема на калории
Важен показател, който влияе върху изплащането на калории, е възрастта. Колкото по-голям е човекът, толкова по-бавен е неговият метаболизъм. Разбира се, има случаи, когато разходите за енергия за осигуряване на тялото на млад човек са по-ниски, отколкото за по-възрастните жени. Възрастта не е единственият фактор, който влияе върху ежедневната консумация на калории.
В допълнение към възрастта е необходимо да се вземат под внимание височината и теглото, както и процента на мускулите и мазнините, най-малко приблизителни. Например, можете да разгледате две момичета, чиято височина и тегло са еднакви, но количеството мазнини в тялото е различно. Лесно е да се разбере дори визуално. При равен растеж и тегло една момиче с по-голяма мускулна маса ще изглежда по-тънка. Отдавна е известно, че мускулите имат около 4 пъти повече тегло на килограм от мазнините. С други думи, те заемат много по-малко обем в пространството. Освен това, за да се осигури на мускулите енергията, необходима за тяхното правилно функциониране и функциониране, много повече килокалории се изразходват, отколкото за осигуряване на жизненоважна дейност със същото тегло на мазнини.
Друг важен фактор, определящ средния дневен калориен разход, е професията. Енергийните разходи на хората, работещи в офиса или на строителната площадка, ще бъдат коренно различни. Дори ако растежът, теглото и възрастта ще съвпадат. Нивото на физическото
Има два основни начина да увеличите приема на калории, трябва да се движите повече и да ядете правилно. Честото хранене на малки порции осигурява добър метаболизъм, което от своя страна влияе върху средната дневна калоричност. Също така не забравяйте, че колкото повече се движите, толкова повече енергия харчите.