Една диета не може да постигне загуба на тегло. По-скоро можете да отслабнете върху тях без спорт, но какво ще получите в замяна на седмично страдание и гладни стачки? Изчерпаното тяло, падналият гръден кош, по-забележимият целулит , кожата виси, отпусната, няма повече енергия, която да работи върху вашата фигура.
Ако ще отслабнете, не забравяйте да помислите за набор от упражнения за отслабване: прости, ефективни и най-важното, че той ви харесва. Отслабнете изключително върху диетите без движение, губите мускулна тъкан и мастните остават недокоснати.
Този "феномен" има просто обяснение: белтъкът е по-лесно да се превърне в енергиен продукт, отколкото в мазнини. Освен това, мастният слой на бедрата, бедрата, корема беше внимателно отложен от тялото, за да носи бебето. Ето защо, без допълнително стимулиране, не е толкова лесно да се разделим с излишната мазнина.
Имате един избор - изберете умерена диета (без гладни удари и тежки моно диети!), И също така изберете набор от ежедневни упражнения за отслабване.
Какво трябва да бъде натоварването?
Това ние избираме между аеробика, джогинг, гимнастика и др. И тялото не се интересува какво прекарва там енергия. Вакуум дома си, изкачване на стълбите - всичко това консумира енергия, което означава, че тя ни приближава до желаното изгаряне на мазнини. Физическото упражнение е само частично разхищение на енергия.
За да се образува тяло, да го направи годен и еластичен, измиването на съдовете и вакуумирането не е достатъчно. Ето защо най-добрият набор от упражнения за отслабване включва не само кардио натоварване върху изгаряне на мазнини, но и упражнения за сила.
Така че, ние Ви предлагаме най-ефективния и балансиран набор от физически упражнения за отслабване.
- Протегнахме ръцете си и започнахме с подгряване.
- Ръцете се вдигат, дясната ръка се спуска, остава над главата, разтягаме се надясно 4 пъти. Същото се повтаряме от лявата страна.
- Пресичаме ръцете пред нас, докато правим стъпките. Продължаваме да ходим, повдигаме ръцете си настрани, спускаме ръцете и ги повдигаме. Ние не спираме стъпките, стискаме ръцете си в юмруци и не се отваряме. Правим енергични стъпки, огъваме и огъваме ръцете си в лактите.
- Скъртинг, ние вземаме ръцете си отпред и около гърба си. Правете гърба си и хвърлете ръцете си назад. Ние се навеждаме.
- Ние плъзгаме настрани с преобладаващата ръка над главите ни.
- Ръце, наведени в лактите, бяха отклонени отстрани, направиха три завоя надясно и сложихме ръцете си заедно. Същото вляво.
- Започваме да въртим лактите. Увеличаваме амплитудата, като свързваме юмруците пред нас. Ние правим мухи с прави ръце.
- Ние рисуваме, свързваме ръцете си в ключалката зад гърба си и отново повтаряме.
- Отново поемаме ръцете си в ключалката зад гърба си, като запазваме тази позиция и ни вдигаме главата.
- Ръцете са прекъснати, протягаме глава към раменете.
- Ръцете на бедрата се завиват наляво / надясно.
- Ръцете на главата, ние носим тежестта от един бедро на друг, плавно се обръщаме към таза въртене.
- Стартираме.
- Скокове: чорапите се разделят и заедно; скок настрани, със закъснение в полета; скок на място на височина.
- Движим се дострани, срещу ръката над главата. По този начин повдигнете коляното, наведено в коляното.
- Правим една стъпка настрана, разкъсваме задния крак.
- Изхвърляме крака твърде диагонално.
- Направяме третата атака: малка стъпка, средна и далечна с атака.
- Направяме третата атака назад.
- Повтаряме в същата последователност от упражнение 15 до втория крак.
- Стартираме.
- Прехвърляме теглото от един бедро на друг.
- Издърпайте напред, ръцете на талията, лактите на дъното нагоре.
- Вдигнете ръцете си и направете три пружини склонове, като разтегнете ръцете си между краката си.
- Една ръка зад главата, втората права. Направете ъглите да се завъртят.
- Издърпайте напред с ръка на задната част на главата, повдигнете, огънете, сменете ръцете си и повтаряйте завиването на другата ръка и склоновете.