Много момичета, които искат да отслабнат, купуват сезонни билети за фитнес залата. Въпреки това, съществуват начини да бъдете много по-ефективни и достъпни - например да дадете на тялото кардио натоварване. Този тип натоварване има за цел да подобри функционирането на белите дробове и сърцето и се основава на голям брой повторения на прости действия. Всичко това има много приятен страничен ефект - бързо и ефективно разцепване на мастните тъкани и вследствие на това загуба на тегло. Във фитнеса получавате товар и той е насочен към укрепване и развитие на мускулите. Трябва да се разбере, че мускулната тъкан и мазнините - нещата са напълно различни и укрепването на мускулите няма да допринесе за изчезването на мастния слой.
Кардио упражнения за изгаряне на мазнини
В допълнение към бързата загуба на тегло, която се гарантира чрез редовни кардио операции (най-малко 30-40 минути 3-4 пъти седмично), има много допълнителни предимства, които ще ви донесат такива уроци. Сред тях можете да посочите:
- стимулиране на белите дробове и увеличаване на капацитета му;
- повишена физическа сила и издръжливост;
- понижаване на кръвното налягане;
- повишена гъвкавост на тялото;
- освобождаването на токсини от тялото;
- нормализиране на холестерола.
Като се занимавате с кардио тренировка, вие по същество повишавате нивото на жизненост и като цяло подобрявате здравето си.
Кардио упражнения за отслабване: видове
Има голямо разнообразие от кардио натоварвания, от които можеш да избереш най-подходящия за теб нещо:
- джогинг;
- колоездене;
- тенис;
- плуване
- скачащо въже;
- катерене по стълбите;
- ритник бокс;
- аеробни танци;
- аква аеробика;
- стъпка аеробика и т.н.
В списъка има и опции, за които ще трябва да закупите абонамент за фитнес клуб - например плуване, тенис или аква аеробика и тези, които не изискват разходи и са достъпни за всички - бягане, катерене на стълби, скачане на въже .
Кардио упражнения у дома
Тъй като е лесно да се види, повечето кардио упражнения у дома ще се представят доста проблематично. В края на краищата повечето от нас в къщи нямат басейн, неблагодарна, без велоергометър, без степ.
Най-достъпното кардио упражнение за отслабване у дома може да бъде наречено с увереност в обикновеното въже. Този прост симулатор ви позволява ефективно да използвате повечето от съществуващите мускулни групи, което има сложен ефект върху тялото. Ако търсите оптимални кардио упражнения за корема, краката или ръцете - това определено е вашият избор!
Не вярвате ли, че просто пропускане на въже ще ви помогне да се отървете от излишните килограми? Напразно! Опитайте без предварителен скок за обучение за поне 5-10 минути и ще разберете, че това просто устройство дава много сериозен товар. За да сте сигурни, че въжето ви е от полза, не забравяйте просто правилата:
- Преди сесията, не забравяйте да направите най-проста тренировка - да разкъсате ставите, да правите склонове, да седнете нагоре. Много е важно да се затоплят мускулите преди въжето, в противен случай те могат да бъдат травматизирани.
- Не се опитвайте незабавно да зададете олимпийски запис. За да започнете, прескачайте няколко минути, след това тръгнете на място за още 1-2 минути и продължете обучението. За да започнете, трябва да скочите най-малко 15-20 минути с почивки. Този път, постепенно с добавянето на 2 минути, е необходимо да доведе до 30-40 минути.
- Класовете трябва да бъдат редовни - поне 3 пъти седмично, в противен случай ефектът ще бъде малък.
- В крайна сметка изпълнете най-простото разтягане, което ви е известно дори от учебните часове по физическо възпитание.
От обикновените сърдечно-съдови заболявания се стига до най-бързото и ефективно изгаряне на мазнините . И за да подобрите ефекта, можете да препоръчате комбиниране на класовете с прехода към правилното хранене.