Вътрешната повърхност на бедрото е една от тези прословути "проблемни" зони на тялото на жените. Причината, поради която е толкова обичайно да го наричаме, е, че тези мускули, уви, не работят в ежедневието, така че те не включват нищо друго освен специални упражнения за вътрешната повърхност на бедрото.
На всичко останало на това място кожата е особено тънка. Така че, тя се превръща и в любимо място на целулита. Несигурните, неработените бедра, плюс портокаловата коричка, която ги покрива, заедно създават зашеметяващо впечатление, че просто се гледат в огледалото.
Как правилно да размахвате бедрата си?
Най-простият отговор е как да затегне вътрешната повърхност на бедрото - това е люлка. Силните упражнения (клекове, вози, асансьори на крака и т.н.), разбира се, са начело. Въпреки това, често можете да видите момичета с прекомерно напомпани крака, които, ако преди това са проблематични, сега просто стават мазни. Дали от изобилието на мускулите, или от мазнините - и най-вероятно и от двете. Самостоятелните тренировки на вътрешната повърхност на бедрото са атипични за нашата човешка природа. Помпените мускули, мазнините остават недокоснати, а за да се отървем от нея, тя изисква стар, като свят, гимнастика за вътрешната повърхност на бедрото с кардио пристрастия.
Тази група мускули се нарича "медиа" от науката и мускулите, за които говорим, са включени в тази група и се наричат големите мускули на бедрото на бедрото. Задвижващите мускули осигуряват намаляване и разреждане на краката (на този принцип също се основават симулаторите за вътрешната повърхност на бедрото) огъване в таза, завъртания, също осигуряват стабилност. Последното качество се използва активно в бойните изкуства, тъй като концепцията за стабилност и "кореновата" позиция са много важни. Съответно, в бойните изкуства тази част на тялото е много добре развита.
упражнения
Ние ще демонстрираме пълен комплекс за укрепване на вътрешната повърхност на бедрото и всичко, което се изисква от вас е редовно упражнение.
- Загряване - работещо на място.
- Легнахме на пода, отстрани, левият крак е опънат, дясната е наполовина огъната. Заставаме върху лявата ръка и дясната ръка. Носовете се издърпват върху себе си, повдигаме долния крак. Коремът е напрегнат, упражнението е бавно, дишането е равномерно. Изпълняваме 15-20 пъти на крак.
- FE - отстрани, краката са опънати. Вдигнете горния крак и го фиксирайте. Долният крак изпълнява асансьорите и "стига" до горния крак. Изпълняваме 15-20 пъти на крак.
- IP е същото. Вдигаме горния крак нагоре, по-ниско се изкачваме, а двата крака се събират в центъра. Изпълняваме 15-20 пъти на крак.
- Легнахме на гърба, ръцете се подреждаха под бедрата, главата се разкъсваше от пода. Краката са отрязани от пода с 30 см, извършваме ножици.
- Краката се повдигат вертикално под прав ъгъл, тялото е на пода. Ние намаляваме и развъждаме краката. Краката са прави, а чорапите са здрави, пресата е напрегната. Изпълняваме 15-20 пъти.
- Крака под прав ъгъл, изпълнете "ножици" с малка амплитуда, без да разпространявате широко краката си.
- Изпълняваме отново.
- Вземаме топката или навиваме кърпа, поставяме между коленете и клякам, стискайки топката с ханша. Когато клякаме, усложняваме задачата, като вдигаме ръце на клек.
Така че, преди този комплекс е необходимо да се извърши период на загряване от 15 минути. Това може да се изпълнява на място, с велосипед, прескачане на въже или предварително обучение, преди упражненията за тазобедрената става. Факт е, че мускулите на вътрешната повърхност на бедрото са много слабо развити, което означава, че можете неволно да се приведете и да се разтягате. След тренировка изпълняваме комплекса за разтягане. Ако не го направите, скоро ще получите "гъста" изпомпвана и закръглена (в най-лошия смисъл на думата) бедрата. Протягане разтяга мускулите и прави краката ви тънки и женствени.
И над комплекса за бедрата трябва да работите поне три пъти седмично.