Много хора имат проблеми с позата, и всичко това поради заседнала работа, гледане на телевизия в грешна позиция и т.н. За да се подобри състоянието, се препоръчва да се използва набор от упражнения за изправяне на позата , която е подходяща за домашна употреба. Обучението е важно да се провежда редовно, тъй като кривината на гръбначния стълб не само засяга външния вид, но и влошава здравето. Най-добрата посока, която позволява не само да се изправи гърба, но и да се укрепят ставите и да се подобри състоянието на мускулния корсет, е йога.
Гимнастика за изправяне на позата
За да поддържате гърба си гладка и красива походка, трябва да изпълнявате гимнастика, състояща се от доста прости упражнения. Можете да практикувате всеки ден. Всяко упражнение се препоръчва да се повтори най-малко 10 пъти. Комплексът започва с подгряване , което трае не повече от 10 минути. Подходящ за всякакви загряващи упражнения, например склонове и въртене.
Упражнения за изправяне на позата в дома:
- ИП - седнете на пода и опънете краката си пред себе си, като дърпате чорапите си върху себе си. Обърнете гърба, наведете се в долната част на гърба. Левият крак, който се огъва в коляното, го слага на дясното коляно. С дясната си ръка хванете лявото коляно. Издишайте, разгънете тялото наляво и погледнете назад. Не забавяйте дишането и се опитвайте да въртите тялото още повече на всяко издишване. Заключете позицията за поне 30 секунди. Повтаряйте всички и в другата посока.
- Следващото упражнение за изправяне на позата е много популярно, но се нарича "Cat". IP - да се намира на всички четири. Поставете дланите си под раменете си в съответствие с коленете си. Задачата е да завъртите гърба колкото е възможно повече, с главата си и да погледнете надолу. След това, на гърба, трябва да се наведете и да се насочите нагоре.
- ИП - седнете на корема и насочете ръцете си по тялото, без да докосвате пода. Задачата - като издишвате, разкъсвайте краката и гърдите от пода едновременно с главата. Изправете краката си, изцедете бедрата си и се насочете напред. Заключете позицията възможно най-дълго. Важно е да не държите дъха си. Друга опция е опъване на ръцете напред.
- За да изправите позата си у дома, можете да извършите такова добре познато упражнение. IP - седнете на корема, огънете коленете си, сложете ръцете си зад гърба си и хванете глезените си. Задачата - издишайте, опитайте се да огънете колкото е възможно повече в гърба, повдигнете таза и гръдния кош от пода. Обърнете се към главата. В това състояние е необходимо да останете най-малко 20 секунди. При издишване спуснете краката и гърдите си, релаксиращи.