Предметът на мъжкото възхищение беше и продължава да е красив стегнат хълбок . Заслужава си да има такива, например, да бъде на плажа, щастливата жена събира стотици възхитителни мъжки и завистливи женски възгледи.
Като правило, през последния пролетен месец фитнес клубовете са препълнени с представители на по-слабия пол, които мъчат инструктори с един и същи въпрос колко дълго е възможно да се изпомпва хълбоците или как да се изпомпва седалището поне месец преди да се появи желаният ефект. Добрият треньор трябва да ви разстрои, за съжаление, за един месец, дори и с интензивно обучение, е невъзможно да се изпомпвате задните части, това ще отнеме няколко месеца трудно и редовно обучение, но ще забележите първите промени за 4-5 седмици. Така че, ако искате да изненадате всички затегнати задници следващото лято, тогава започнете да правите прости упражнения сега. И не се опитвайте да научите как бързо да изпомпате задните части и да се подготвите за дълга работа върху тялото си. Между другото, не забравяйте, че половината от успеха зависи от храненето ви, така че прегледайте диетата си и елиминирайте всички вредни храни.
Ефективни упражнения за бедрата
- Скъртинг . Станете изправени, изкачете се до тавана, спуснете раменете надолу, краката се разстилаха малко по-широко, отколкото на ширината на раменете. Бавно потъвайте до паралела с пода, издърпайте леко гръб, задръжте за 3-5 секунди и се върнете в стартовата позиция. Направете 20-25 повторения. По време на тренировката се уверете, че коленете не се движат напред за пръстите на краката, а ъгълът на краката не е по-малък от 90 °, в противен случай натоварването на колянната става.
- Вдигни крака си . Слезте на колене и прави ръце (акцент върху коленете си). Десният крак, наведен в коляното под ъгъл от 90 °, бавно се издига до паралела с пода, остава в това положение за 3-5 секунди, след което се връща в стартовата позиция. Повторете 20-25 пъти на всеки крак. По време на упражнението се уверете, че не се огъвате в областта на лумбалната област.
- Вдигане на таза нагоре . Легнете на пода, поставете краката си по ширината на раменете, ръцете покрай багажника. Бавно повдигнете таза възможно най-високо и прецакайте задните части, оставете това положение в продължение на 3-5 секунди, след което се върнете в стартовата позиция. Направете 20-30 повторения. По време на упражнението се уверете, че лопатките винаги са притиснати към пода.
Редовно изпълнявайки тези прости упражнения , можете да подготвите тялото си за по-сериозно обучение и да получите първите резултати. Не забравяйте, че красотата изисква много време и усилия. Бъдете ангажирани, ядете правилно и се радвайте на резултатите!