Все повече млади хора се радват на паркура и успешно развиват гъвкавост, сръчност и други физически показатели, изпълнявайки различни трикове. Цялата тайна за това как да се научиш да правиш гръбнак е в правилната техника и редовно обучение - ако изпълниш тези две условия, ще успееш бързо!
Как бързо да се научим да правим сом?
Не очаквайте, че на първия ден ще извършите идеалния трик. Колкото повече тренирате, толкова повече тялото ви движи движенията, толкова по-добре се получава флипът. Ако редовно участвате в спорт, можете да започнете да тренирате незабавно, а ако не, трябва да отделите няколко седмици, за да се оформите. Необходимо е да се организира джогинг 3-5 пъти седмично или да се кара велосипед за 20-40 минути, за да се занимават с гири и да се правят упражнения за краката: клякам, подскачане, скокове от клек и т.н. Когато тялото ви е силно, можете по-лесно да се справите с всеки трик. Ако основният въпрос за вас е колко бързо можете да научите как да направите гърба на гърба си, добавете обратно да се преобърнете към тренировките, ако искате да овладеете и предната кърпичка - да се движите в двете посоки.
Само когато всички мускули навлизат в тонуса и краката са достатъчно силни, за да натиснат тялото до желаната височина, можете да отидете на тренировка, за да овладеете номера.
Как да се научим да правим обръщане назад?
Въпросът за това как да се научим как да върнем гърба от място, е необходима последователност. В началото на всяка тренировка е необходимо загряване, за да се избегнат наранявания. След това - повторно повтаряне на действията със застраховка и най-важното - отворени очи за пълен контрол. Така че бързо ще стигнете до резултата!
Помислете по-подробно за последователността на действията:
- Като загряване изпълнява скокове от позицията на трясък клекнал, или да започне - от половината клякам. В скока, изправете напълно тялото и опънете ръцете си нагоре, на площадката, обратно в групата.
- Второто упражнение за загряване - скачане с групиране: силно бутане от земята с краката, дръпнете коленете си до гърдите си и преди да качите, свалете краката си.
- Всъщност тренировката започва с стартовата позиция: стояща, краката по ширината на раменете са леко извити на коленете, ръцете са свалени назад, главата е леко свалена.
- Огънете коленете си, натискайте краката си колкото е възможно повече и размахвайте ръцете си нагоре с вашата сила. Следващата секунда, изправете се - върнете се.
- В този момент трябва да поставите коленете си в гърдите и групата, като ги обвиете около ръцете си.
- Веднага щом видите пода, веднага започнете да го разгънете - това трябва да се случи във време, когато е перпендикулярно на вашия поглед.
- Като си вземете коленете от гърдите си и огънете краката си, приземете се на пръстите на краката си, поддържайки баланса си. Избягвайте да практикувате бос или изправяне на краката на този етап, за да не повредите ставите.
Не се притеснявайте, ако не и за първи път ще успеете. Тренирайте редовно с помощта на приятел и за предпочитане - над подложките, за да смекчите евентуалното падане.