Упражненията на лечебния импулс "Голис" са система, насочена към активизиране на процеса на възстановяване на тялото, страдащ от стрес, заседнал начин на живот, недохранване и други негативни фактори. При обучението, комбинирани усилия на мисълта и упражненията.
Упражнения на системата "Готис"
Редовно изпълнение на комплекса, можете да се върнете загубеното здраве, да се отървете от наднорменото тегло, да получите енергия, да се чувствате весели и в добро настроение. Повторете упражненията в три подхода, но не можете да правите повече от 33 пъти.
5 упражнения Goltis:
- Вземете хоризонтална позиция на гърба, като огънете краката, така че да има правилен ъгъл в коленете. Краката трябва да са затворени. Дръжте ръцете зад главата си и изправете лактите си отстрани. Повдигнете багажа, преди да се образува ъгъл от 45 градуса, и извършете усукване в гръдната област.
- За следващото упражнение, Goltis трябва да сложи краката си по-широки от раменете си и да разгърне чорапите си отстрани. Дръжте ръцете си зад главата си и леко клякайте. Наклонете се алтернативно на коленете, така че горната част на гръдната кост се допира до коляновата капачка, докато срещуположният крак трябва да се изправи в коляното. Тазът трябва да остане на място. При повдигане на лактите, насочете нагоре.
- Поставете се на пода, огънете ръцете си в лактите и поставете ръцете си, така че центърът им съвпада с лакътя. Палмите се обърнат навътре под 45 градуса. Повдигнете таза над пода.
При издишване напълно изправете ръцете си, фиксирайте позицията и бавно потънете, докосвайте ключиците на пода. Ако това е трудно, тогава не се съсредоточавайте върху чорапите, а на коленете си. - Следващото упражнение Goltis за жените да работят в пресата : седнете на пода и ръцете си почиват на пода. Повдигнете краката си до гърдите си, като фиксирате позицията в горната точка за няколко секунди.
- Легнете на масата на стомаха си и се забийте в страничната повърхност. Вдигнете краката си до максималната височина с фиксиране на позицията в горната точка. Спуснете краката си под масата и ги огънете в скута си.