Повечето жени се страхуват да се занимават със симулатори, просто поради вкоренения стереотип, според който само Шварценегер напуска фитнес залата . Всъщност класовете във фитнес залата могат да бъдат напълно безобидни в този смисъл. Освен това, след шест месеца дори не можете да отслабнете! Истината е, че не зависи от симулаторите, а от вас - ако след тренировка тичате в кафене и ядете умора, тялото ви ще реагира много положително на приема на калории .
Има няколко правила за обучение във фитнес залата, което не прави това, ефектът ще трябва да чака много дълго време:
- пийте много вода по време на тренировка;
- не слушайте съветите на всички - начинаещият е готов да "помогне" на новодошлия, затова, за да не се разболеете от противоречия, слушайте само треньора;
- Направете набор от класове във фитнеса не повече от 2-3 пъти седмично за един час;
- за ефективността на тренировката във фитнес залата след тренировка за силата, направете участък.
Може би основната полза от тренировките във фитнес залата е спестяването на време. Ако сте ангажирани у дома, бихте могли да постигнете същите резултати, само ще изразходвате за постигането си много повече сила и седмици. Симулаторите, теглото и всички видове инвентаризация спомагат за ускоряване на процеса на образуване на тялото.
упражнения
Упражнения за пресата:
- Тръпване - сложихме краката си на пейката, легнахме на пода, ръцете зад главата. Изкачваме нагоре и насочваме лактите към таза. Всяко издишване издишва. Можете също така да правите с протегнати ръце и да ги докоснете с пейка. Правим три подхода по 30 пъти всеки.
- За талията - седнете на пода, поставете краката си на малка стойка (например на платформа за стягане), вдигаме гира, държим гърба си право и правим завои на тялото.
Упражнения за бедрата:
- Наклонена пейка е фиксирана в ниско положение. Легнахме на пейката с бедрата, закрепихме краката зад дръжката, кръстосахме ръце на гърдите. Ние правим повдигане от тялото при издишване.
- Ние легнахме на килима, огъвахме краката под себе си максимално, сложихме една гира в басейна. Ние вдигаме таза от гири, фиксираме и спускаме таза, без да докосваме пода.
- Задната повърхност на бедрото - центърът на тежестта, който прехвърляме на петите, гледаме пред нас, в ръцете си вземаме врата. Вземаме таза обратно и повдигаме бара на краката.
Упражнения за краката и гърба:
- Натиснете единия крак - поставете единия крак върху платформата, леко наклонен, за да увеличите натоварването на бедрата. Огъваме крака в коленете, така че коляното и чорапът да изглеждат в една посока. Извършваме 15 повторения на крак.
- Сядаме с лице към пейката, навеждаме се напред, вземаме дъмбели в ръцете си, връщаме краката си назад. Разпръскваме ръцете си по посока на лактите. Опитваме се да държим остриетата възможно най-много.