Хората, които ядат лошо често, страдат от недостиг на хранителни вещества, което в резултат води до различни здравословни проблеми. Ако човек често попада в депресия, е нервен, страда от безсъние и анемия, тогава в този случай може да се говори за липсата на витамин В6 и магнезий в организма, така че е важно да се консумират храни, богати на тези вещества. Те работят най-добре в тандем, защото с недостатъчно количество магнезий, витамин B6 се изразходва зле от клетките на тялото и самият витамин допринася за разпределението на минерала в клетките и предотвратява бързото му елиминиране. Освен това, с правилната комбинация, тези вещества намаляват риска от камъни в бъбреците. Направете менюто си така, че да включва продукти, съдържащи както витамин В6, така и магнезий.
Кои храни съдържат магнезий B6?
Първоначално ще разберем как функционират тези вещества за организма. Витамин В6 е важно вещество за хода на химическите реакции и за обмена на протеини и мазнини. Също така е необходимо за производството на хормони и хемоглобин. Витамин B6 е от съществено значение за правилното функциониране на централната нервна система. Сега за полезните свойства на магнезий, който е важен за правилния поток от метаболитни процеси, предаване на нервни импулси и мускулна работа. В допълнение, този минерал участва в метаболитните процеси, синтеза на протеини, нормализира нивото на холестерола и влияе върху работата на нервната, имунната и сърдечно-съдовата система.
За правилното функциониране на тялото е необходимо да се приемат храни, съдържащи магнезий и витамин В6 . Да започнем с минерала, който се намира в големи количества в бадемите, така че има 280 mg на 100 g. Съдържа много магнезий ядки кашу, спанак, боб и банани, както и сушени плодове. Не може да се притеснявате за недостига на магнезий, който обича какаото. За да наситете тялото с витамин В6, в диетата си трябва да включите следните храни: чесън, шам-фъстъци, слънчогледово семе, говежди черен дроб и сусам. Трябва да се каже, че това полезно вещество не се разпада напълно по време на топлинната обработка, но се разрушава от слънчевата светлина.
Важно е да знаете не само какви храни с магнезий и витамини B6 са полезни, но и необходимата дневна доза. Жените трябва да получават около 2 mg витамин В6 и 310-360 mg магнезий на ден. Що се отнася до мъжете, те се нуждаят от 2,2 mg витамин B6 и 400-420 mg магнезий.