Учените са доказали, че стройният човек означава здрав, така че все повече хора решават да водят правилен начин на живот . За да отслабнете, ще трябва да направите сериозни промени в обичайната диета. За тази цел е необходимо да се съсредоточим върху правилата на диетологията.
Основите на правилното хранене за отслабване
За да започнете да губите натрупаните калории, е необходимо да коригирате пропорциите на BJU. Хранителните специалисти проведоха множество изчисления, които позволиха да се определи оптималното количество на тези вещества за тези, които искат да отслабнат. Основите на правилното хранене за BJU показват, че за всеки килограм тегло трябва да бъде 1 g протеин, 0,5 g мазнина и 2-3 g въглехидрати. При формирането на диетата си е важно, поне в началото, да се вземат предвид тези показатели, за да се намали теглото.
Храната за отслабване трябва да бъде разнообразна, защото тялото е важно да се получи важен списък на витамини, макро- и микроелементи и други вещества. Процесът на отслабване се активира, когато тялото изразходва повече калории, отколкото от храната. Ежедневната калоричност не трябва да надвишава 2000 kcal. За присвояване на акции, се препоръчва активно да се занимава със спорт. Постенето е основният враг на фигурата, защото след като се завръща в обичайното меню, тялото започва активно да натрупва мазнини.
Как да започнем правилната диета за отслабване?
Винаги е трудно да се правят промени, това важи и за хранителните навици. За да свикнете и да не се счупите, се препоръчва да правите всичко постепенно. Първо, направете си диета за отслабване, като се има предвид, че най-добрият вариант е пет пъти хранене. Препоръчва се да се боядисате сами на всеки час. Друг съвет за това как да преминете към правилната диета за отслабване е да изключите от вашата диета прости въглехидрати, които са в сладкиши, печени продукти и други вредни храни. Дори тези малки промени ще ни позволят да видим добри резултати.
Продукти за правилното хранене и загуба на тегло
За да започнете процеса на отстраняване на наднорменото тегло, трябва да замените в менюто си вредна храна. Има храни, които подобряват обмяната на веществата, помагат да се отървем от глада за дълго време и да пречистим тялото. Ако ги комбинирате правилно, можете да отслабнете и да подобрите здравето си. Има основни храни за отслабване, които могат да бъдат разделени на групи.
- Нискокалорични . Това включва храни, богати на фибри, например зеленчуци, зеленчуци и плодове. Те помагат да се отървете от глада за дълго време и да очистите тялото на токсините.
- Ниско съдържание на мазнини . Храната за отслабване не трябва да включва храни, които съдържат наситени мазнини. По-добре е да избирате млечни продукти с ниско съдържание на мазнини за вашата диета, както и птици, риба и морски дарове.
- Протеин . Благодарение на високото съдържание на протеини, мускулния растеж се подобрява, излишъкът от течности се отстранява и метаболизмът се ускорява.
- С нисък гликемичен индекс . Такива продукти са естествени мазнини горелки , помага за нормализиране на нивата на кръвната захар и намаляване на апетита. Това включва зеленчуци, зеленчуци и зърнени храни.
- За дълго насищане . Благодарение на богатите храни можете постоянно да се отървете от глада, което ще намали калоричното съдържание на диетата. Те трябва да съдържат бавни въглехидрати, като например можете да изберете цели пшеничен хляб, зърнени храни и макаронени изделия от брашно от твърди сортове.
Здравословна диета за отслабване
Ако човек реши да стане по-тънък и да подобри здравето си, тогава е необходимо да се направят промени в неговата диета. За да направите това, трябва да се съсредоточите върху съществуващите правила на диетиката. Първо, извършваме преразглеждане на хладилника, като премахваме вредните продукти: пушени, осолени, кисели, сладки, пикантни и печени. Здравословно хранене за отслабване, чието меню е най-добре развито самостоятелно, като се имат предвид правилата на диетологията, трябва да включва разнообразие от полезни продукти.
- Закуската е основното ястие и най-калоричното. За да направите това, е по-добре да изберете храни, богати на сложни въглехидрати.
- Лесно хранене - вечеря, а не по-късно от три часа преди лягане. Най-добре е да изберете месо или риба с малко количество мазнина и зеленчукова салата.
- Един от принципите, свързани с това как да се храните правилно всеки ден - зеленчуците и плодовете трябва да са 50% от общата диета.
- Не по-малко важно е правилната топлинна обработка. Ако искате да отслабнете, е важно да забравите за пърженето и е по-добре да ядете ястия, печете и гответе за няколко.
Хранене при отслабване и спорт
За да отслабнете с редовно физическо натоварване, важно е да промените диетата си. Менюто трябва да съдържа много растителни и животински протеини. Друг важен компонент - пресни зеленчуци и плодове, важни за храносмилателната система. Предпочитате да давате дробна храна и частите не трябва да са големи. Важно е да се спазва режимът, който обучението трябва да вземе под внимание. Правилното хранене и спортът са две понятия, които поотделно няма да дадат добри резултати.
Хранене след тренировка за отслабване
Под въздействието на физическата активност, мазнините се изгарят в тялото и процесът продължава след края на обучението. Като се има предвид това, важно е да се откажете от храната в продължение на два часа, но трябва да знаете какво трябва да ядете след тренировката след определеното време. Менюто трябва да бъде храни, богати на протеини, например нискомаслено извара, варено филе, морски дарове и бяла риба. Добавете ги със зелени зеленчуци, които са най-добре подправени със зехтин.
Хранене преди тренировка за отслабване
Консумацията на съхранявани мазнини се дължи на физически стрес, така че е важно да се внимава тялото да не приема калории от храната. За това не можете да ядете точно преди тренировка и най-доброто време е 2-3 часа преди това. Необходимо е да се разбере какво е преди обучението, тъй като не всички продукти са позволени. Препоръчителният вариант - въглехидрати, например елда каша, банани и мюсли. Добавете ги със зеленчукова салата, облечена с масло. Теглото на порцията не трябва да надвишава 300 грама. Ако не можете да ядете няколко часа преди класовете, тогава за половин час можете да ядете 100 грама овесена каша и ябълка.
Мощен спортист за отслабване
Хората, които редовно се поддават на физическо натоварване, трябва правилно да формират диетата си, като вземат предвид необходимото количество BJU. Комплексът от въглехидрати има връзка с възрастта и е важен за получаване на енергия. Като броим, струва си, че за всеки килограм теглото трябва да отговаря на седем грама. Спортното хранене за отслабване трябва да включва белтъчини и препоръчителната скорост за малки натоварвания е грамове на килограм тегло, но при повишено обучение количеството се увеличава до 2 грама. Що се отнася до мазнините, те не трябва да са повече от 30% от калорийното съдържание на цялата диета.
Храненето в спорта трябва непременно да включва витамини и минерали. Най-добре е да вземете допълнителен комплекс. Друг важен момент е поддържането на водния баланс, защото по време на интензивното обучение човек губи много течности с пот. За един ден е важно да пиете най-малко два литра. Общата сума трябва да се пие през деня.