Хората, които са заели своята фигура, разбират сериозно, че не е достатъчно само спортът или само диетата да постигнат съвършенство - те трябва да бъдат комбинирани. И за да постигнете красив мускулен релеф, който ще бъде видим за другите, а не скрит под дебел слой мазнини, трябва да се обърнете към протеинова диета за сушене - това е само стъпка, която ще ви позволи да получите желания резултат. Разбира се, мощният товар играе ключова роля - защото без него просто няма да имате мускулите, които си заслужава да се покажат.
Програма за сушене
За съжаление е много трудно да се опише правилната храна за сушене, която би била подходяща за всички. В диетата трябва да има максимален протеин и минимален - мазнини и въглехидрати, но точните стойности могат да се изчисляват само въз основа на вашите специфични параметри: височина, тегло, обем на физическата активност и тип тяло. Всичко това ще ви предложим във всеки добър фитнес клуб.
Можете да изчислите самия хранителен режим: за 1 кг от теглото си на ден трябва да използвате 2-2,5 г протеин, около 1-1,5 г въглехидрати и 0,5-1 г мазнини (това са максималните препоръчителни стойности за жените).
Не можете да изсъхне правилно, ако не държите дневника за храна и планирайте предварително какво трябва да ядете. В това ще ви помогнат интернет услугите, където можете да получите безплатен дневник за храна и по този начин лесно да изчислите желаното съотношение на продуктите.
Хранене при изсушаване на тялото
Ако наистина сте решили да направите това, бъдете готови да следвате този път до края, защото диетата по време на сушенето не е прекалено подобна на това, което обикновеният човек е свикнал да яде, и отнема няколко месеца, за да се придържате към него. В допълнение към променящите се продукти, вие също трябва да следите всяка малка част, която изпращате до устата си - не може да има каквито и да е аварии в тази диета. Само в този случай, тялото започва труден процес, за да освободи енергия от мастни натрупвания, защо получавате тънка, зрелищна мелница.
Най-важните принципи на храненето по време на сушенето са следните:
- Изключване на наситени мазнини (почти пълни, което е важно за сушенето на храната). За да принудят тялото да изгори мазнини, натрупани върху тялото, е необходимо да се изключи приемът им от храната. За тази цел са напълно изключени продукти като мазнини, мляно месо (свинско, агнешко), сметана, сладолед, масло, заквасена сметана, всички твърди и полутвърди сирена, както и десерти (с изключение на желе и тези с много ниско съдържание на мазнини). Мазнините в диетата могат да бъдат само зеленчуци (рибено масло, ленено масло) и след това са ограничени.
- Отказ от прости въглехидрати. Това е най-трудното в диетата за изсушаване на мускули, защото тук принадлежат на това, което често ядем: повечето плодове, картофи, всички хлебни изделия, сладкиши, сладкиши, сладкарски изделия и всички видове бобови растения. Само ориз, макарони от твърди сортове, овес и елда гриза се решават, тъй като в тези продукти сложни въглехидрати. Диетата на въглехидратите при изсушаване няма да работи, ако пренебрегнете това
ал. - Основното допълнение към протеините е зеленчуците. За да поддържате тялото, което ще страда от чисто протеинова диета, е важно да включите много зеленчуци, които ще дадат енергия и ще облекчат усещането за глад. Можете да ги ядете свежи, варени, на пара или печени.
- Режимът на хранене по време на сушенето казва: колкото повече часовник - толкова по-лесно е диетата. Основните калории трябва да се приемат на закуска и обяд, а лека закуска и вечеря трябва да са възможно най-леки, състоящи се само от протеинови храни и зеленчуци. Необходими са не по-малко от 4-5 пъти на ден, а е по-добре - така ще разпръснете метаболизма. Последното хранене е около час-два преди лягане.
Ако сте професионален спортист, вашият треньор ще може да ви препоръча допълнително спортно хранене - например мазнини или протеинови добавки, което ще ви позволи да получите не цялата протеинова храна, а около 50-75%.