Много жени, които искат да се отърват от излишните килограми, предпочитат фитнес залата. Работейки със специално оборудване и с допълнително тегло, можете да отслабнете и да изпомпате мускулите. Комплексът от упражнения в зала за момичета трябва да бъде направен съгласно правилата и след това да позволи да се постигнат добри резултати в кратък период от време. Не се притеснявайте, че класовете в залата ще направят тялото мъжко.
Най-добрите упражнения за момичета във фитнес залата
За да започнете с няколко правила, без оглед на които да постигнете резултата, не работи. На първо място, тя се отнася до редовността на обученията и най-добре е да се посветят три дни в седмицата. Друг важен момент - последователност от упражнения в фитнес за момичета, така че първо е необходимо да се изпълняват основни, а след това, изолиращи упражнения. Комплексът е важен за изграждане, така че на първо място товарът да се приема от големи мускули, т.е. от краката, а след това вече отзад, гърдите и ръцете.
Упражнения във фитнес за момичета:
- Хиперекстензия . Използвайте това упражнение, за да заредите бедрата и бедрата. Легнете на пейката така, че горната част на бедрата да се наведе срещу стойката и да фиксирате гърдите под стойката. Ръцете се пресичат на гръдния кош (за да усложнят натоварването, да вземат палачинката от бара) и да поддържат тялото прави. Вдишването бавно потъва, огъва се в кръста. Не забравяйте да държите гърба си в прави позиция. Подгънете, преди да има усещане за разтягане на мускулите на бедрото . В IP се върнете на издишането. За да не се наранявате, е важно да изключите внезапните движения.
- Скърти с мряна . Това е основното упражнение за момичетата във фитнес залата, което ви позволява да заредите мускулите на краката, задните части и дори обратно. Скръбта може да бъде взета от щанда или да помолите асистента да постави шията на гърба на раменете ви. Вземете врата с две ръце, преместете се от тезгяха, поставете стъпалата на ширината на раменете си и леко разгънете краката си навън. Дръжте гърба си прав, леко извит в долната част на гърба. При вдишване бавно клякайте надолу и издърпайте таза обратно, преди бедрата да достигнат паралел с пода. Издишайте, изкачете се, върнете се към ПИ, но не разколебайте напълно коленете си.
- Завъртане на пейката . Това упражнение за момичета във фитнес залата е предназначено да изработи мускулите на пресата. Поставете себе си на наклонена пейка, като фиксирате краката зад плочата. Обърнете ръцете си зад главата си, но не ги закрепете към ключалката. В противен случай се увеличава рискът от нараняване. Друга важна точка - кръста трябва да се притисне към пейката, което ще изолира мускулите на пресата. Издишване, извършване на усукване чрез повдигане на горната част на тялото. В крайната точка, фиксирайте позицията, за да увеличите товара. След това, вдишвайки се, се върнете в FE. Важно е да се избягват внезапни движения и дрънкане, да се въртят бавно.
- Натиснете лентата, която лежи . Седнете на хоризонтална пейка и вземете мрамора със средно сцепление. Това е необходимо, за да може рамото и предмишницата да формират правилен ъгъл по време на пресата. При вдишване бавно спускайте шината, докато гърлото не докосне средата на гръдния кош. Направете кратка пауза, а след това се върнете, издишайте, до PI. Важно е да включите гръдните мускули. Препоръчва се да се фиксира позицията отгоре.
- Тяга на горния блок зад главата . Това е основното упражнение за изработване на гърба. Седнете на пейката и вземете бара с широко сцепление. Дръжте гърба си прави и ако е необходимо, леко наклонете тялото. Извършвайте издърпване на шията по главата, като държите тялото неподвижно. В крайната точка, дръжката трябва да докосне задния лъч на делта. Заключете позицията и се върнете към PI.