Изборът на тренировъчната програма зависи от вашите цели - професионален спорт, изграждане на мускули, участие в състезания, състезания, всичко това изисква работно време всеки ден. Но има и упражнения, които са идеални за хора, търсещи красота и здраве - това е просто тибетски гимнастика.
Този комплекс от тибетски гимнастика за мързеливи трябва да се извършва всеки ден - в този случай това са всички правила. Въпреки това, продължителността на вашето обучение в Тибет може да бъде 5-10 минути, може да се каже, че не ви отнема времето, но трябва да го направите бавно.
Когато всичко е наред в тялото, той нормализира всичките си процеси и функции и ви дава чисто здраво тяло. Това се отнася и за загуба на тегло, тъй като тибетската гимнастика е подходяща за отслабване. Отслабване или наддаване на тегло - няма значение какъв е проблемът ви, направете този прост комплекс за възстановяване, а самият орган ще коригира външния си вид и вътрешно състояние.
Първоначално този комплекс от гимнастика на тибетските монаси, който ще използваме за отслабване, е тайна, която обитава само високите планини и просветените умове. Но след публикуването на "Окото на Възраждането" на Питър Калдър, една проста и ефективна система от упражнения стана изключително популярна в целия свят, защото второто му име, присвоено още от следващия автор на книгата за тибетските бисери - "Окото на Възраждането за съвременна жена". И в двете книги всъщност тази тибетска хормонална гимнастика е полезна за отслабване, психологическо равновесие, красота и всичко, от което можеш да се сетиш.
упражнения
Преди началото на фитнеса, седнете, отпуснете тялото си, концентрирайте се върху енергийния център - областта на пъпа, усетете жизнената сила, която циркулира във вас.
Горната част трябва да бъде изтеглена до небето, опашката трябва да бъде леко издърпана, ръцете да бъдат отпуснати, гръбнакът изправен.
Вземете няколко вдишвания и издишайте, след което поздравете всичките четири елемента - Слънцето, небето, водата и Земята.
Ментално изразходвайте вътрешната си енергия от върха до петите по гръбначния стълб.
Упражненията трябва да се правят много бавно.
- Получаваме право, вдишаме дъх и протягаме ръцете си през страните. При издишване, ние сме отпуснати "отпадане" всичко надолу - ние се навеждаме напред и нека ръцете ни виси. Изпълняваме 3 пъти.
- Разпръскваме ръцете около страните, въртим по посока на часовниковата стрелка. За да изглежда, че е необходимо в една точка, количеството на повторенията трябва да е странно - започваме с 3 повторения и постепенно стигаме до 21 пъти.
- Легнахме на пода, ръцете по протежение на тялото, протегнати крака. Вдигнете главата, а след това повдигнете вертикално краката. Издърпваме чорапите върху себе си, натиснете брадичката до гърдите. Коремът трябва да бъде закрепен към пода. Вдишайте - повдигнете главата си, забавете - повдигнете краката си, издишайте - спуснете краката си, после главата.
- Седнете, чорапи върху себе си, ние почиваме на пода с ръце, поемаме позицията на "масата" - тазът се простира нагоре, главата се хвърля назад, гърбът, таза и главата са успоредни на пода. Слизаме до ПП, вдишваме - притискаме брадичката към гърдите, при закъснението издърпваме таза, издишваме - слизаме.
- Коляно стои на крака, краката му се раздалечават отвсякъде, лежат на пода с ръце в долната част на гърба. При вдишване се отклоняваме обратно, при издишване се издигаме към ИЕ, нашата глава е наклонена на гръдния кош. Отклонението трябва да бъде в гърдите, а не в долната част на гърба, затова са необходими ръце - те контролират отклонението в кръста.
- Легнахме на пода, ръцете бяха прави, теглото на ръцете на пръстите и ръцете. Дръпване нагоре, вдишване - излизаме на позата на кучето с муцуната надолу, т.е. сгъвате наполовина, с таза, простираща се нагоре, протегнати на ръцете и краката. При издишване се връщаме в FE.
- Протягане - изправете се прави, дясната си ръка вятър над главата си, а лявата се плъзга по крака. Наклонете се наляво, погледнете надясно, след това от другата страна.
- Двете крака, ръце нагоре през страни, стигаме до Слънцето, заставаме на пръстите на краката, вдигаме енергията на Слънцето. Когато издишвате, спуснете ръцете си, свържете ръцете си с гърдите си - изпратете цялата светлина и нагрете сърцето си.