Crossfit е високоинтензивна тренировка от смесен тип. Това е, че тук, в един комплекс, комбинирате кардио и силово обучение. Въпреки това, в този спорт няма специалност - няма такъв ден, когато работите по една и съща програма, защото същността на кръстосаното прилягане е да заредите тялото си всеки ден от различни страни.
В този сорт, разбира се, плюс и привлекателността на crossfit за начинаещи. Въпреки това, редуващи се упражнения, дори и в най-кратките и невинни комплекси, са необходими с ума, иначе вместо "страничния ефект" на тренировката под формата на невероятна фигура, ще получите здравословни проблеми и износено сърце.
Как да се редуват натоварвания в програмата Crossfit за начинаещи?
За да може обучението да донесе както полза, така и удоволствие, те със сигурност трябва да се приспособят към личния ви график. Има няколко най-добри примера на програмата CrossFit за начинаещи:
- схема 3 + 1 - 3 дни тренировка подред, след това 1 ден почивка, след което целият цикъл се повтаря на нов;
- схема 5 + 2 - това са 5 последователни тренировъчни дни и 2 дни почивка, по принцип класическа схема за търсещите работа;
- "Безплатен" 4-дневен цикъл - просто вмъкнете 4 тренировки на седмица, колкото искате.
Сега за това как да се редува самият товар в тренировка за crossfit за начинаещи. Всеки комплекс, за предпочитане, трябва да съдържа:
- кардио;
- гимнастика;
- вдигане на тежести.
Но ако нямате възможност да работите с всичко това в една тренировка , можете да се придържате към следващия цикъл:
- Ден 1 - кардио;
- ден 2 - гимнастика + тежък вдигане на тежести;
- Ден 3 - сърдечно-съдова и гимнастика;
- ден 4 - почивка;
- ден 5 - гимнастика;
- ден 6 - вдигане на тежести + кардио;
- Ден 7 - кардио, гимнастика, вдигане на тежести;
- ден 8 - почивка;
- ден 9 - вдигане на тежести;
- ден 10 - кардио + гимнастика;
- ден 11 - кардио, гимнастика, вдигане на тежести;
- ден 12 - почивка.
На 13-ия ден животът не свършва, продължаваме цикъла, започващ от първия ден.