Комплект от упражнения за Чигонг за начинаещи

Комплексът от упражнения за Чигонг е интегрална система, която позволява да се укрепи целият организъм. С помощта на тази гимнастика можете да подобрите или нормализирате работата на вътрешните органи, да се отървете от болки в гърба и да отслабнете . Чигонг включва не само физически упражнения, но и работа във вътрешния свят.

15-минутен комплекс от упражнения Qigong

Обикновените упражнения помагат да се активира вътрешната енергия, да се подобри здравето, да се укрепи имунитетът, да се премахнат хроничните заболявания. Друг значителен плюс - набор от упражнения Qigong е полезен за ставите и за сърдечно-съдовата система. След първата тренировка ще можете да усетите промените.

Комплексни упражнения Чигонг за начинаещи:

  1. Поставете ръцете си в долната част на корема и поемете дълбоко въздух, леко наподобяващ стомаха. Издърпайте напълно, максимално издърпайте стомаха. Повторете няколко пъти.
  2. Ръцете се огъват в лактите и ги подреждат на рамото. Вдишайте, погледнете нагоре и ръцете ви се разреждат, за да се премахне нокътчето и да се отвори гръдният кош. При издишване гърбът се закръгля, спускайки кокалката и приближавайки брадичката до гърдите си. Направете няколко повторения, като постепенно увеличавате темпото.
  3. Уелнес комплексът от упражнения Qigong включва подслушване на точки, които активират вътрешната енергия. Първата точка на белите дробове се намира точно под ключицата. Първо трябва да си поемете дълбоко дъх, да почукате, а след това да отворите ръцете си и да слезете от ключицата до китката си. Качете се от другата страна на ръката до рамото си. Повтаряйте всичко отначало 3 пъти. Докоснете от другата страна. След това поставете ръцете си на гърдите и почувствайте концентрацията на енергия.
  4. Ръцете се разпръснаха, посочвайки ги с длани надолу. Пръстите се простират и спускат раменете ви. Бавно огънете главата си вляво, вдишайте я и я оставете да се върне на първо място, а после напред. Направете няколко повторения. Направете същото и от другата страна. Не забравяйте да дишате дълбоко. Спуснете ръцете си и почувствайте движението на енергия през тялото си.
  5. Ръцете се простират напред и леко потупват китките си една срещу друга. По време на това, дишайте дълбоко. След това размени ръцете.
  6. Ръцете се простират пред вас, а след това ги разпръснете настрани, повдигайки дланите си нагоре. В този случай трябва да отворите гръдния кош. След това отново вдигнете ръцете си пред вас. Направете няколко повторения.
  7. Дръжте ръцете си пред себе си, сякаш са топка, разстоянието трябва да е някъде около 8-10 см. Затворете очите си и почувствайте енергията, която се концентрира между ръцете ви. След това бавно намалете и разпространете дланите. Дишайте, правете разузнаване и издишайте по време на размножаване.
  8. Сега трябва да изпратите цялата съхранена енергия в тялото. За да направите това, да си поеме дъх, да вдигнете ръцете си през страните и да ги спуснете пред лицето си при издишване.
  9. Комплексът завършва с упражнение, от което започва.