При затлъстяване тялото оказва сериозно натоварване на ставите, кръвоносните съдове, сърцето и други системи на тялото, така че лекарите препоръчват да се вземат максималните мерки за премахване на това състояние. Поради голямата маса, много упражнения могат да бъдат опасни, затова лекарите разработиха набор от тренировъчни упражнения за затлъстяване, благодарение на които е възможно да се помогне на тялото да се бори с килограми без риск от нараняване.
Комплекс от упражнения за затлъстяване
Характеризирайки комплекса, можем да отбележим следните характеристики:
- започнете с 20 минути тренировка, като постепенно увеличите повторението и приведете времето за обучение на 40-60 минути;
- За да бъдете ангажирани е необходимо през деня или по-често, но не по-рядко;
- по време на проследяването, можете да се консултирате с Вашия лекар.
Поддържайки тези прости правила, можете лесно да постигнете добри резултати.
Упражненията упражняват терапия за затлъстяване
Предлагаме комплекс от упражнения за затлъстяване, предназначени за хора, които нямат сериозни проблеми със сърдечно-съдовата система.
- Загряване - просто ходене с ускорение или ходене на място за 5-10 минути.
- Постоянно с прав гръб, изпълнявайте всякакви упражнения с 1-2 килограма гира за ръцете, краката и мускулите на тялото за 8 до 9 минути.
- Като лежите на килима, изпълнете прости и обратни обрати за пресата . Постепенно свързвайте упражненията за мускулите на гърба. Блокирането е 10-15 минути.
- Работейки на място, леки скокове - 10 минути.
Този набор от упражнения е подходящ за хора с телесно тегло и физическа форма:
Изпълнете стената на салона. Постепенно добавете упражнението "ъгъл". Продължителността е около 2-3 минути. Основното нещо е да се избегне извършването на упражнения с дълбок наклон, а също и да се изключи всичко, което трябва да се направи с твърде силен темп. Също така се препоръчват игри на открито, плуване, редовни пешеходни обиколки в добри маратонки.
За да знаете вида на затлъстяването, можете да използвате индикаторите и формулата: