Ние няма да разберем - ние всички сме мързеливи и искаме, че загубата на тегло се случи дори и без вълната на магическа пръчица (в края на краищата, махането на пръчицата също е физическа работа), а просто като желание възниква. Така че, ние мечтаем за ядене на нещо, винаги е добре хранени, и, разбира се, докато все още постоянно губи тегло.
Чудесата не ви обещаваме - необходима е някаква рамка за самодисциплина, но чувство за ситост и загуба на тегло - желанието е много легитимно и осъществимо, поради което е време да попълните хладилника си с нискокалорични храни.
Тайната: как да направите високо калорични нискокалорични?
Всъщност няма стриктно отделяне, чиито храни са нискокалорични и които, напротив, са висококалорични. Например, салатата сама по себе си се смята за нискокалоричен и сърдечен продукт, но ако добавите захар, стафиди, гъста домашна и мазна заквасена сметана, а след това излейте всичко с горещ шоколад - ще получите отличен десерт, но не и нискокалоричен извара .
Следователно, калоричното съдържание на продукта, намерен в чинията ви, на първо място зависи от начина на приготвяне.
Ето защо променим "злото" на "доброто":
- Забравете за пържене в тиган и наличието на фритюрник. Вместо това научете как да готвите за една двойка, гответе и печете. Ако искате пържени, изпържете парче нискомаслено говеждо, без масло, в незалепващ тиган или отидете на шиш кебап и използвайте огъня.
- Не сушете зеленчуците за супи, не готвайте, преди да добавите месо към супата.
- Отхвърлете сметаните, майонезата, маслото като салатни превръзки, вземете зехтин, нискомаслено приготвено кисело мляко или заквасена сметана до 15% и ги бийте с подправки.
Най-добрите нискокалорични продукти за отслабване
Нека да отидем директно на много нискокалоричните продукти за отслабване, но също така не забравяме и начините за тяхното обработване. Най-задоволителните продукти са боб и месо. Лесно е да се досетите, представителите на "расата" на протеините и протеините отстрани и талията не се отлагат, те са след нарастването на мускулната тъкан след вашето изтощително обучение ...
Фасулът и месото са добри, защото няма да ядете много, но пълнотата ще остане за дълго време. Включете се в диетата си:
- леща;
- нахут;
- грах;
- зърна;
- каша;
- постно месо - дори и да е въпрос на хранителни качества, не забравяйте да отстраните кората и да изрежете мастната тъкан.
По-нататък в класацията на нискокалорични хранителни продукти, последвани от каша. Те трябва да бъдат приготвени без масло и захар, като се добавят сушени плодове и плодове за удоволствие и употреба, както и повече вода, така че овесената каша поема повече от стомаха ви, което означава, че тя също насища по-дълго. Kashi отговарят на всички, най-важното, отново, тяхното използване и употреба.
В таблици с нискокалорични храни можете да срещнете неочаквани гости - макаронени изделия и картофи. Пастата макарони са различни, следователно хранителни, полезни и благоприятни за намаляване на теглото ние считаме само паста от твърда пшеница.
Що се отнася до картофите, енергийната им стойност е само 161 kcal. Но го запържваме в растително олио и особено в шмалта, ще получите напълно различни фигури, усещания и отражение в огледалото ... Трябва да готвите картофите и в кората или да се пече във фурната или въглищата.
Друг много полезен и нискокалоричен продукт, който не можете да споменете, е яйцата. След като изядете 1-2 ястия с твърда варена за закуска, няма да се чувствате гладни до вечерята. Разбира се, те имат много холестерол, но това не е опасно с умереност, така че има яйца за бърза и удобна закуска всеки ден - не е опция.
Е, разбира се, човек трябва да яде зеленчуци! В деня, частта от зеленчуците за всички ястия трябва да бъде приблизително ½ кг. Зеленчуците са наситени и не водят до излишно тегло (не забравяйте за майонезата и зеленчуците), този ефект се постига благодарение на влакнестата структура, която всъщност тялото не се усвоява и не се усвоява. Оставяме витамините, а влакното от зеленчуците просто минава през червата.