За да можете да се събудите бързо сутринта, да развеселите и да повишите тонуса на тялото, трябва да правите упражнения за отслабване. Чрез комбиниране на сутрешните упражнения с правилното хранене ще постигнете отлични резултати и ще се освободите от излишните килограми.
Защо е необходимо да отслабвате сутрин?
Така че не само може да отслабнете, но и да доведете тялото си в ред: затегнете кожата, направете еластични мускули и подобрете гъвкавостта на тялото, зареждането трябва да стане най-добрата ви приятелка. Продължителността на това обучение е до 40 минути, с която може да се справи жена с физическа годност.
Ефективното таксуване за отслабване има няколко правила:
- Трябва да увеличите товара постепенно, така че няма да искате да ядете веднага след тренировката .
- Много важно е редовността на класовете. Само дневните натоварвания ще донесат желания резултат.
- Таксуването за загуба на тегло може да се случи преди лягане (но по-малко интензивно) или по всяко друго време. Основното е, че има значително време между него и приема на храна.
- Разликата от традиционното зареждане е само една - продължителността на обучението.
- Между упражненията трябва да има минимални паузи, не повече от 1 мин.
- Всеки ден променете упражненията, първо на пресата, на следващия ден, тренирайте гърдите, а след това и бедрата.
Такса за бърза загуба на тегло
- Започваме с подгряване, продължителността му е 15 минути. Стъпка на място и постепенно се придвижите към бягството. Понастоящем завъртете ръцете си в различни посоки, за да затоплите тялото и да подобрите кръвообращението.
- В изправено положение, трябва да се съедините с ръцете пред гръдния кош и да ги изтласкате за 3 секунди. Трябва да усетите напрежението в гърдите и ръцете си. Направете 15 повторения.
- Поставете на пода, за да извършвате натискане. За да започнете, научете как да издавате правилно от коленете си, за да подсилите натоварването на крака си. За да се постигнат добри резултати, е необходимо упражнението да се извърши в 3 подхода. Първо, оръжията трябва да са на ширината на раменете, а след това да са по-широки, а след това колкото е възможно по-широко. Направете 15 повторения.
- На бедрата си станете красиви и еластични изпълнете следното упражнение. Застанете изправен и завийте напред. Поставете ръцете си на талията. Важно е коляното да не върви напред.
- Приемете позицията в легнало положение, изправете ръцете си равномерно и компресирайте коленете. Разхлабете кръста си здраво на пода. При издишване повдигнете таза, а при вдишването я спускайте на пода. Направете 15-20 повторения.
- И, разбира се, трябва да изпомпате пресата. Класическо упражнение - и стартовата позиция, поставяйте ръцете си в ключалката зад главата си. Лактите се раздалечават и гледат, че не са намалени. Не накланяйте главата си, винаги гледайте нагоре. Направете това упражнение за 10 минути.
- Последното упражнение, което трябва да завършите зареждането, е бара. Фокусирайте се върху чорапите и лактите. Тялото ви трябва да е успоредно на пода. Задръжте в това положение за 20-30 секунди.
- Обучението трябва да бъде кръгова, т.е. е необходимо да се провеждат няколко подхода. Това означава, че следвайте всички гореизброени упражнения, оставете няколко минути и повторете отново. В идеалния случай, ако правите три подхода. Упражнявайте толкова много време, че се чувствате весели, не уморени. Ако някое упражнение е трудно да се направи, замени го.