Към днешна дата има убеждението, че сериозното увеличаване на спорта и многобройните тренировъчни сесии няма да работи без включването на специални добавки и спортно хранене в ежедневната диета. Креатин - един от любимите на феновете на вдигането на тежести и спорта като цяло.
Креатин - вещество, което участва в обмена на енергия. Той се натрупва в скелетната мускулатура и осигурява растежа й, подобрява синтеза на протеини в организма. Най-често креатинът се предпочита от начинаещи.
Как действа креатинът?
При навлизане в тялото на креатина, заедно с вода, тя навлиза в мускулите и стимулира растежа им. Има удебеляване на мускулните влакна и растежа на мускулната маса. Също така, креатинът ускорява възстановяването и увеличава издръжливостта, като осигурява на спортистите допълнително време за повишено обучение.
Креатинът е вреден за здравето?
Факт е, че действието на креатина върху човешкото тяло до ден днешен остава напълно неизследвано. Съществуват обаче редица възможни негативни последици при използването му:
- подуване на корема;
- задържане на вода в тялото;
- проблеми с храносмилането;
- спазми и спазми;
- акне.
Как креатинът влияе на силата?
Повторно в интернет или в дискусиите на бойци за "правилния спорт" вероятно сте забелязали тази фраза: "Използването на креатин води до импотентност и безплодие". До този момент този израз се дължи на броя на митовете, които могат да изплашат начинаещите културисти. Използването на креатин и проблеми със силата не са свързани по никакъв начин.
Предлагам също така да се запознаете с други фалшиви мнения относно последиците от използването на това вещество:
- Креатин помага да се увеличи кръвното налягане;
- Креатинът има канцерогенен ефект;
- Креатинът има отрицателен ефект върху сърцето;
- Креатинът е пристрастяващ.
Колко време мога да взема креатин?
Ежедневната нормализирана доза на дозата е до 5 грама по всяко време удобно за вас.
Как да тестваме креатина за автентичност?
В тяхна полза някои компании, които произвеждат креатин, го смесват с различни пълнители, затова при избора на креатин трябва да бъдете изключително внимателни и да го купите от доказани производители. Прахът няма мирис и почти никакъв вкус. Също така, чистият креатин оставя малка утайка, но ако това не се случи - веществото се смесва с глюкоза, а съдържанието на креатин в него не е повече от 20%.