Огромен брой хора, които искат да отслабнат, откажат да ядат през нощта и, по мнението на специалистите по хранене, правят сериозна грешка. Вечерята за PP за отслабване е задължителна, но трябва да е лесна, за да не се претоварва стомаха и да не се предизвиква подуване.
Какво мога да направя за вечеря с PP?
Вечерният прием на храна избягва сериозните гладни мъчения през нощта, които обикновено завършват с екскурзия до хладилника и консумация на всичко, което идва на ръка.
Правила за вечеря на PP:
- Мнението, че вечерята трябва да бъде преди 18 часа, е грешно, защото всичко се определя индивидуално, като се взема предвид графикът, т.е. колко човек отива в леглото. Важно е да се има предвид, че последното хранене трябва да бъде не по-късно от три часа преди лягане.
- Това хранене трябва да е лесно, т.е. да включва 450-500 kcal и да тежи около 200 грама. По принцип, ставането от масата е необходимо с леко чувство на глад.
- Разрешените продукти могат да бъдат термично обработени, например, задушете, варете, печете и подсушете.
Сега ще разберем какво да ядем за вечеря с PP, така че менюто със сигурност трябва да включва зеленчуци и плодове . Препоръчва се да изберете храни, които са полезни за тялото. Необходимо е да се включат и полезни мазнини, например растително масло, което може да се използва за превръзка на салати. Мазнините са важни за регулирането на нивото на лептин - хормон, който е необходим за метаболизма. Включете в менюто за вечеря е протеин под формата на диетично месо или предпочитане на кисели млечни продукти, например, извара или кисело мляко. За вечеря се допускат морски дарове и риба.
Опции за вечеря в ПП:
- Омлет, изработен от протеини и мляко, с добавяне на домати, зеленчуци и зеленчуци.
- Филе, приготвено на скара, мариновано в подправки и зеленчукова салата.
- Рибата се пара и зеленчуците на пара.
- Печени заек и салата, която включва домати.
- Кафяв ориз с морски дарове и зеленчуци.
- Бульон с пилешки парчета или морски дарове.
- Част от извара с билки или неподсладени плодове.
- Зеленчукова салата с добавяне на парчета тон в собствения си сок.
- Чаша телешко със задушени зеленчуци.
- Shish кебап от пилешко филе с маруля.
Всяка от представените опции може да бъде допълнена с чаша чай, но захарта не може да се добави към нея. Най-добре е да пиете чай половин час след хранене.