Както знаете, бързите въглехидрати не се препоръчват да се консумират без спешна нужда. Нивото на глюкозата може да бъде осигурено и от бавните въглехидрати, без да се зарежда панкреасът, за разлика от бързите. И почти единственият момент, когато консумацията на бързи въглехидрати е не само оправдана, но и необходима, е времето след тренировката.
Сладка след тренировка - е полезно ли?
По лицето на парадокса, защото много от тях са обучени да отслабнат, но в този случай потреблението на бързи въглехидрати след тренировка няма да отиде на мастни депозити, но ще играе няколко важни роли:
- Анаболната функция е, че когато нивото на кръвната захар се повиши, хормон инсулин се освобождава и от своя страна действа като анаболен.
- Заместването на изразходваната енергия, въглехидратите с висок ГИ защитава нашите мускули от процеса на унищожаване, на който тялото отива, за да компенсира загубената енергия за тренировка.
- Консумирайки бързи въглехидрати, мастните киселини ще се разтварят по-бързо след спорт.
Така че, липсата на въглехидрати след тренировка се нарича прозорец на въглехидратите. Трябва да бъде възможно най-скоро да се яде нещо, което съдържа бързи въглехидрати. въглехидрати. Това може да бъде сорт банан, мед, мека паста, брашно, бял ориз. Що се отнася до сумата, то зависи от вашите спортни цели. Например, ако се стремите към наддаване на тегло, тогава трябва да ядете 2-3 пъти повече, отколкото е необходимо, за да задоволите глада. Или вземете спортно хранене с бързи въглехидрати, предназначени специално за масово натрупване.
И ако просто не искате благоприятният ефект на тренировката да се превърне в отрицателен (катаболизъм на мускулите), тогава яжте точно толкова, колкото искате. Самият организъм ще разбере.
функции
Но това не е пълно описание на функцията на бързите въглехидрати. Преди тренировка, трябва също да складирате глюкоза (вижте енергията). По време на спорт, процесите на храносмилане не само забавят, но и спират. Ето защо, да се консумират бързо въглехидрати преди тренировка, като протеини, струва поне два часа преди да започне.
Нека обобщим: бързите въглехидрати също се оказаха подходящи за нещо. Освен това те са отговорни за красивата, добре пропорционална фигура, която ви позволява да изграждате, вместо да се самоунищожавате, мускулите. Идеалният източник на бързи въглехидрати ще бъдат плодови сокове, сладки плодове и сушени плодове , брашно, захар, конфитюр. Това е "прозореца на въглехидратите", което е най-подходящото време за тяхното консумиране.