Хранителните специалисти твърдят, че идеалният вариант за закуска за отслабване е овесена каша, чиято рецепта е много проста и достъпна. Можете да готвите овесена каша по много начини и дори без готвене. Бих искал да кажа, че можете да направите зърнени храни не само каша, но и smoothies , различни бисквити и други ястия.
Овесени ядки рецепти за отслабване
Най-полезната опция за готвене на овесена каша е през нощта. Такава техника не само ще запази максималното количество полезни вещества, но и ще спести значително време. Ако искате топла закуска, то кашата трябва да се приготви в термос. Изсипете няколко лъжици люспи със стръмна вряла вода, като спазвате съотношение 1: 1. Можете да готвите в обикновена купа, но кашата ще се окаже студена.
Много проста е рецептата за готвене овесена каша на вода за отслабване в mulvatark. В купата поставете люспите и изсипете водата, като наблюдавате пропорциите, посочени на опаковката. Изберете режим "Kasha" и задайте времето за 20 минути. Можете да сервирате овесена каша със сушени плодове или поръсете с канела.
Рецепта мюсли от овесена каша за отслабване
съставки:
- Кефир с ниско съдържание на мазнини - 0,5 броя;
- сушени плодове и ядки - 1 супена лъжица. лъжица;
- мюсли - 0,5 броя;
- плодове - 1 бр.
подготовка
В дълбока купа е да се сложи парче мюсли, а след това, нагоре, за да излее половин един кефир. Поставете отново люспите и останалата част от кефира в чиния. Нарежете фино нарязания плод и го поставете на върха. Дръж малко в хладилника и само след това сервирайте.
Smoothies с овесена каша и банан
съставки:
- люспи - 4 супени лъжици. лъжици;
- вода - 8 супени лъжици. лъжици;
- мандарини - 4 броя;
- банан - 2 броя;
- натурално кисело мляко - 800 мл.
подготовка
Флората се изсипва с вряща вода и се оставя за няколко минути, за да се подхранва. Бананът се нарязва на парчета и се подава в блендера, добавя се овесена каша, резени мандарини, се отстраняват предварително мембраните и киселото мляко . Почистете всичко до хомогенност.