Ние седим на работа, ние седим по пътя към работа и вкъщи в транспорта, седим, когато ядем, гледаме филми и просто се отпускаме. Седмицата се е превърнала в най-познатата за човек от времето, когато светът е изпълнен с много удобни устройства.
В крайна сметка, удобството води до факта, че всеки, без изключения, от време на време се оплаква от болка в гърба. Преди да ви "предпише" лечение и превенция за гърба под формата на йога , нека видим какво се случва с нас, когато седим.
Как реагира обратно на физическо бездействие?
Проблеми с гръбначния стълб - най-честият феномен, който се дължи на продължителното седене. Има болка в областта на шията, долната част на гърба, раменете, гръдния край, започва да мъчи главоболието и също има дефекти в позата.
Най-интересното (ако тази дума е подходяща тук), тази апнея е внезапно спиране на дишането в съня. По време на деня на заседнала работа, течността се натрупва в краката ви, което при хоризонтално положение се влива в шията и води до забавяне на дишането.
Разбира се, от липсата на движение главата, стомаха и сърцето страдат.
упражнения
За всички гореизброени проблеми не ви интересува, препоръчваме да изпълните следните упражнения за обратно от йога. Това са прости упражнения, които можете да посветите всеки ден в продължение на половин час, без да стеснявате. Това, включително, и йога за гърба за начинаещи, защото в упражненията не се нуждаете от професионално разтягане или способността да стоите на главата си (въпреки че и двете, за гърба е много полезно).
Тези йога упражнения ще помогнат с болки в гърба, особено в областта на лумбалната област. Коремът от целия гръб е подложен на най-голям товар всеки ден. От момента, в който седим, теглото на тялото се пресира на талията.
- Ние падаме назад, така че короната на главата гледа на разстояние, брадичката леко докосва гърдите, раменете са изправени, долната част на гърба е притисната на пода, краката са успоредни на раменете, поставяме дланите върху костите на таза. Сега можете да легнете малко в тази позиция и психически разпределете тежестта равномерно върху тялото. На пода са натиснати: задната част на главата, раменете, раменете, гърба, талията, сакрума, кокцикса, стъпалата. Ако имате проблеми с гръбначния стълб, трябва да прекарате поне 5 минути дневно на това място.
- При вдишване на носа, ние надуваме корема, при изтичане на устата, пъпът се спуска към гръбнака. Представете си как въздухът се разхожда по тялото ви - надолу и нагоре.
- Ние дърпаме краката си на себе си един по един, хващайки ръце под коленете. Ръцете между краката формират ключалка. Спускаме раменете на пода, дърпайки коленете си още по-силно. По този начин отваряме долните прешлени на гърба. В тази йога асана за гърба, обърнете специално внимание на дишането. Вдишайте и издишвайте три. Заключете позицията и разтегнете лумбалния гръбнак до максимум.
- Без да напускате предишната позиция, леко се върнете наляво и надясно. Работим с ръцете и дъното на гърба, раменете и гръдния кош са неподвижни. Дишаме свободно, усещаме как болката и стресът напускат долната част на гърба.
- Ние слагаме краката си заедно, притискаме коленете си към гърдите, тежим ги на краката с тежестта на ръцете и ръцете.
- Протягаме краката си с ръце, сякаш работим с гребане. Дишаме свободно, отваряме и свързваме краката си. След това извършваме кръгови движения в обратната посока.
- Недвусмислено, с ръцете си, движим краката си като педали, бутайки на крака от себе си и изтегляйки другия към себе си.
- Ние свързваме краката и ги въртим в кръг.
- Спускаме и разтягаме краката си. Издърпаме един от краката към нас, като го поправяме с ръце. Ние поддържаме тази позиция и се концентрираме върху дълбокото дишане със стомаха. Спускаме крака на удължен крак, издърпваме коляното до пода и опъваме главата и второто рамо в обратната посока. Повтаряме от другата страна.
- Включваме стомаха. Краката по ширината на раменете свързваме ръцете на гърба, образувайки триъгълник с пръсти. Натиснете лактите на пода. Дишаме корема.
- Поставяме дланите под раменете, свързваме краката заедно, спускаме задните части на петите, вдигаме ръцете върху подложките на пръстите, спускаме челото и закрепваме позицията, просто се отпускаме.