Йога за гърба

Ние седим на работа, ние седим по пътя към работа и вкъщи в транспорта, седим, когато ядем, гледаме филми и просто се отпускаме. Седмицата се е превърнала в най-познатата за човек от времето, когато светът е изпълнен с много удобни устройства.

В крайна сметка, удобството води до факта, че всеки, без изключения, от време на време се оплаква от болка в гърба. Преди да ви "предпише" лечение и превенция за гърба под формата на йога , нека видим какво се случва с нас, когато седим.

Как реагира обратно на физическо бездействие?

Проблеми с гръбначния стълб - най-честият феномен, който се дължи на продължителното седене. Има болка в областта на шията, долната част на гърба, раменете, гръдния край, започва да мъчи главоболието и също има дефекти в позата.

Най-интересното (ако тази дума е подходяща тук), тази апнея е внезапно спиране на дишането в съня. По време на деня на заседнала работа, течността се натрупва в краката ви, което при хоризонтално положение се влива в шията и води до забавяне на дишането.

Разбира се, от липсата на движение главата, стомаха и сърцето страдат.

упражнения

За всички гореизброени проблеми не ви интересува, препоръчваме да изпълните следните упражнения за обратно от йога. Това са прости упражнения, които можете да посветите всеки ден в продължение на половин час, без да стеснявате. Това, включително, и йога за гърба за начинаещи, защото в упражненията не се нуждаете от професионално разтягане или способността да стоите на главата си (въпреки че и двете, за гърба е много полезно).

Тези йога упражнения ще помогнат с болки в гърба, особено в областта на лумбалната област. Коремът от целия гръб е подложен на най-голям товар всеки ден. От момента, в който седим, теглото на тялото се пресира на талията.

  1. Ние падаме назад, така че короната на главата гледа на разстояние, брадичката леко докосва гърдите, раменете са изправени, долната част на гърба е притисната на пода, краката са успоредни на раменете, поставяме дланите върху костите на таза. Сега можете да легнете малко в тази позиция и психически разпределете тежестта равномерно върху тялото. На пода са натиснати: задната част на главата, раменете, раменете, гърба, талията, сакрума, кокцикса, стъпалата. Ако имате проблеми с гръбначния стълб, трябва да прекарате поне 5 минути дневно на това място.
  2. При вдишване на носа, ние надуваме корема, при изтичане на устата, пъпът се спуска към гръбнака. Представете си как въздухът се разхожда по тялото ви - надолу и нагоре.
  3. Ние дърпаме краката си на себе си един по един, хващайки ръце под коленете. Ръцете между краката формират ключалка. Спускаме раменете на пода, дърпайки коленете си още по-силно. По този начин отваряме долните прешлени на гърба. В тази йога асана за гърба, обърнете специално внимание на дишането. Вдишайте и издишвайте три. Заключете позицията и разтегнете лумбалния гръбнак до максимум.
  4. Без да напускате предишната позиция, леко се върнете наляво и надясно. Работим с ръцете и дъното на гърба, раменете и гръдния кош са неподвижни. Дишаме свободно, усещаме как болката и стресът напускат долната част на гърба.
  5. Ние слагаме краката си заедно, притискаме коленете си към гърдите, тежим ги на краката с тежестта на ръцете и ръцете.
  6. Протягаме краката си с ръце, сякаш работим с гребане. Дишаме свободно, отваряме и свързваме краката си. След това извършваме кръгови движения в обратната посока.
  7. Недвусмислено, с ръцете си, движим краката си като педали, бутайки на крака от себе си и изтегляйки другия към себе си.
  8. Ние свързваме краката и ги въртим в кръг.
  9. Спускаме и разтягаме краката си. Издърпаме един от краката към нас, като го поправяме с ръце. Ние поддържаме тази позиция и се концентрираме върху дълбокото дишане със стомаха. Спускаме крака на удължен крак, издърпваме коляното до пода и опъваме главата и второто рамо в обратната посока. Повтаряме от другата страна.
  10. Включваме стомаха. Краката по ширината на раменете свързваме ръцете на гърба, образувайки триъгълник с пръсти. Натиснете лактите на пода. Дишаме корема.
  11. Поставяме дланите под раменете, свързваме краката заедно, спускаме задните части на петите, вдигаме ръцете върху подложките на пръстите, спускаме челото и закрепваме позицията, просто се отпускаме.