Повече от 10 години медиите популяризират метода на намаляване на теглото, доктор Борментал. Неговият разработчик е психотерапевт по образование, който се фокусира върху идентифицирането и премахването на психологическите причини за преяждане. Онези, които са уверени, че ще се справят без помощ, можете да се възползвате от диетата на бориера.
Принципът на хранене на Борментал
В специални клиники затлъстелите са подложени на невролингвистично кодиране, заедно с психолози, които медитират и изпълняват дихателни упражнения. Разбира се, такова лечение не е на разположение на всички, така че много хора използват безплатни диети за бърза загуба на тегло в Bormental, предпочитайки да се борят с наднорменото тегло. И трябва да кажа, че е възможно за мнозина, но само ако всички препоръки са стриктно спазвани. Тук те са:
- Намалете калоричното съдържание на храната до 1200-1300 ккал на ден. Спортистите могат да го увеличат до 1500 ккал. Това означава, че при приготвянето на храна трябва да вземете предвид енергийната стойност на продуктите и да разпределяте дневното съдържание на калории, така че закуската, вечерята и закуската да съставляват 20%, а за обяд - 40%.
- Предпочитание се дава на натурални храни, богати на протеини и фибри. Делът на мастните и високите въглехидрати се намалява или намалява до минимум.
- Не гладувайте, но седнете на масата, само когато наистина искате да ядете.
- Има само това, което е приятно. Ясно е, че все още ще трябва да се ограничите, но няма да работи дълго време за това, което е отвратително. Ако има чувство, че скоро ще изгубите сетивата си, оставете малко от това, което е забранено.
- Диетата на д-р Борменман приветства физическата активност, но е умерена.
Меню от един ден с нискокалорична диета за седмицата на Борментал
Няма конкретно меню за тази система за захранване - тя е направена самостоятелно, в зависимост от вашите предпочитания и калорично съдържание на избраните продукти. Можете да се съсредоточите върху тази опция:
- за закуска салата от банани, стафиди, шунка, овесени люспи , сметана, лимонов сок и маруля в размер 100 г. Съдържанието на калории е 128.6 ккал. Чаша от билков чай, който практически не е калоричен;
- за вечеря, варени картофи в количество от 2-3 парчета, парче постна риба, сосове с половин чинийка. За десерт 2 сладкиши от мармалад и чай без захар. Калорийната стойност е 185 Kcal;
- Следобедна закуска се състои от част от извара - 168 Kcal;
- вечеря включва част от варен ориз и телешко месо, пара. Двеста грама част от марулята от краставици и зеле, подправена с лимонов сок. За десерт, чай и 2 филийки шоколад. Съдържанието на калории е 293 kcal;
- преди лягане - чаша кефир - 130 ккал.
Ежедневната калоричност е 905 Kcal, но не забравяйте и за закуската.