Много хора са склонни да мислят, че плоските крака са толкова лесно заболяване, което само причинява незначителни неудобства при избора на обувки. Всъщност последствията от тази деформация на крака далеч не са безвредни и са способни да предизвикат множество заболявания. Освен това плоските крачета са много по-лесни за предотвратяване, отколкото за лечение. Ако някой от семейството има плосък крак, важно е да се вземат максимални мерки, така че болестта да не се развие при децата.
Прости мерки за превенция
Всяко заболяване, особено детството, е много по-лесно да се предотврати, отколкото да се излекува по-късно. С плоски крака нещата са съвсем същите. Има прости правила за деца и възрастни, които ще ви позволят да поддържате краката си здрави и никога да не се налага да правите упражнения срещу плоска стъпка. Така че, списък на прости мерки:
- Изберете обувки от критерия за удобство, а не красота. Вредна и пета над 6 см, и напълно плосък подметка, както на маратонките. Дори и да сте абсорбирали тези видове обувки, добавете към тях специални силиконови тампони, които могат да бъдат закупени в аптеки и ортопедични магазини. В най-добрия случай, неприятните обувки могат да се носят само няколко пъти в месеца в продължение на няколко часа.
- Избирайки обувки в магазина, наблюдавайте не само практичността на самия модел, но и за вашите собствени усещания: размерът трябва да бъде строго ваш, не повече и не по-малко, обувката е удобна. В този случай не трябва да има усещания за плъзгане или компресия.
- Най-добрите упражнения за предотвратяване на плоски стъпала са редовно ходене боси, на различни видове, естествени почви и у дома с помощта на специални постелки за масаж. Дори ако го поставите в банята и ще стоите върху него, сравнително малко време по време на миене и други хигиенни процедури, то все още ще бъде от полза.
- След труден ден, когато се чувствате уморени в краката си, не забравяйте да направите вана със сол, разтривайте краката си, масажирайте ги. Не е лошо да се възползвате от добър крем за крака или масло.
- Вкъщи или излизат боси, или в ортопедични чехли с малка платформа.
Такива прости мерки ще ви помогнат да се предпазите от обработката на плоските стъпала и като добавите упражнения за превенция, ще бъдете напълно защитени.
Комплекс от упражнения за предотвратяване на плоски крака
Противно на общоприетото схващане, че плоските крака се проявяват още в детството, такова заболяване може да се получи почти на всяка възраст, особено ако стоите. Навикът да носите красиви, но не прекалено комфортни обувки също влияе върху състоянието на краката е фатално.
Такъв комплекс от упражнения за профилактика и лечение на плоски крака трябва да се прилага ежедневно или през ден. Това ще отнеме доста време:
- Постоянни, краката заедно, обратно направо, ръце на подкрепа. Застанете на върха, бройте до 5 и слезте надолу. Повторете 10 пъти.
- Седнете на един стол, вдигнете краката си от пода с малки предмети, 10 пъти с всеки крак.
- Седейки на един стол, широко разпространете краката си, огънете и разколебайте пръстите си, след това приближете крака си по-близо до вас, след това го издърпайте от себе си. Повторете 10 пъти.
- Седейки на един стол, краката заедно, краката заедно. Огънете коленете си отстрани, откъснете петата от пода и след това затворете подметките. Повторете 10 пъти.
- Една минута разходка из стаята на върха, минута - на петите, минута - във вътрешността на крака и минута - отвън.
Дори такива лесни упражнения за коригиране и предотвратяване на плоските стъпала ще ви помогнат да поддържате краката си здрави. Те са най-добре изпълнени в края на деня - всички те напълно се отпуснат.