Характеристиките на женското тяло допринасят за натрупването на мазнини в най-неподходящото място за това - на бедрата и бедрата. Тези, които са най-интересни за един човек, могат да бъдат развалени от мазнини или мазнини гънки, или дори по-лошо - портокалова кора. Какво ще стане, ако жената почувства, че тя не изглежда толкова добре, колкото би искала? Отговорът е достатъчно прост - да отслабнете! Но трябва да отслабнете по правилния начин, за да използвате точно проблемите. "Има ли специална диета за бедрата и краката, или може да има диета за бедрата?", Питате. Има! Диета, която ние ще представим на вашето внимание и така се нарича - диета за бедрата, краката и хълбоците. Тази диета предполага не само балансирана диета, но и комбинация от физически упражнения, за да се постигне максимален ефект. Тази диета ще премахне наднорменото тегло директно върху проблемни области на тялото: на бедрата, бедрата, стомаха.
Диетата за краката и бедрата е предназначена за жени, за да им помогне да направят бедрата и бедрата си еластични. Но тази диета може да се използва и мъжете, особено ако те имат бира корем. Тази диета също ви позволява да премахнете няколко допълнителни инча в кръста.
Продължителността на диетата за краката и бедрата е 14 дни. През това време можете да загубите от 5 до 6 килограма наднормено тегло. Диетата е нискокалорична, с допустима ежедневна калоричност от 1200 до 1300. Броят на храненията трябва да бъде поне 5 пъти и частите да са еднакви. Продуктите консумират желания растителен произход и по това време се отказват от всички сладки и мастни. Включете във вашата ежедневна диета много пресни плодове и зеленчуци. Тя е по-добра от сезонната, тъй като вероятността те да бъдат естествени, а не оранжерии, е достатъчно голяма. Ако е възможно, използвайте диня, отлично отстранява излишната вода от тялото. Ако по време на диетата сте избрали сезона на дини, яжте половин диня дневно. Препоръчва се напълно да се премахне употребата на алкохол и мазни храни. Също така по време на диетата трябва да вземете мултивитамин.
Препоръчителното количество течност, пиян на ден - 2 литра. Опитайте се да пиете по-малко кафе и чай, дайте предимство на минералната вода без газ. И, разбира се, не забравяйте да получите максимален ефект от диетата за отслабване на краката и бедрата, имате нужда от физически упражнения.
Пример за диетично меню за краката и бедрата
Закуска - варено яйце, зеленчукова салата.
Втората закуска е ябълка и оранжево.
Обяд - зеленчукова супа, парче черен хляб, сок.
Обяд - месо (пилешко или телешко) задушено със зеленчуци.
Вечеря - варени картофи със салата.
Диетата на Розмари Конли
Ефективната диета за краката и бедрата е разработена от Розмари Конли през 1988 г. В книгата си подробно описва как да яде (книгата съдържа специално меню и списък на разрешените продукти) и в допълнение цялата система за обучение. Диетата за бедрата на Р. Конли се основава на нискокалорична диета. Както знаете, това е доказан и работещ метод, но да се твърди, че диетата ще доведе до загуба на тегло на краката или бедрата не може. Вероятно с бедрата и задните части също ще отслабнете корема, ръцете и гръдния кош.
Упражнения за намаляване на бедрата
- Работещи на място с високо отдръпване на бедрата. Продължителността на един подход е 10-15 секунди. Само три подхода.
- Повдигане на краката отстрани. Не можете да правите упражненията, за да завъртите краката си, трябва бавно и гладко да повдигнете и спускате краката си. За 10 повторения на крака. Три подхода.
- Седнете на един стол, стиснете топката между коленете, след това отпуснете краката си, но задръжте топката. Повторете това упражнение 10 пъти, бавно натискайки мускулите на краката и със закъснение в състояние на напрежение от 5-7 секунди.
- Клекове. Клетките трябва да се извършват, като поставите ръцете си зад главата си или като ги прекосите на гърдите си. Препоръчва се да се правят 100 седящи дни на ден. Може да бъде разделен на удобен брой подходи по свое усмотрение.
Препоръчва се да ходите на повече от 5 километра на ден (това е около един час ходене с умерено темпо), ще бъде полезно да бягате, да скочите и да ходите.