Как да отслабвам в 3 месеца?

Хранителните специалисти са съгласни, че е невъзможно да се постигнат добри резултати за кратък период от време. За тези, които се интересуват дали е реалистично да отслабна за 3 месеца, отговорът е утешителен, тъй като това е минималният период, през който тялото може да се пренареди. Освен това тази загуба на тегло няма да навреди на здравето и не може да се страхувате, че паунда ще се върне, както се случва при спазване на кратки и строги диети.

Как да отслабвам в 3 месеца?

За да постигнем добри резултати, предлагаме да се прекъсне цялото разпределено време на три равни етапа и всеки период ще има свои собствени нюанси.

Първият месец . Тя започва с купуването на дневник за загуба на тегло, където можете да запишете необходимата информация и, разбира се, резултатите. Най-важното е промяната на принципите на храненето. За да разберете дали е възможно да отслабнете за 3 месеца и как да постигнете резултати, ще разгледаме основните правила на диетологията:

1. Премахване на мазнини, сладки, печени продукти и други неприятни, макар и вкусни храни.
2. Струва си да преминете на разделено хранене, като приемате храна пет пъти на ден. Това ще помогне за поддържане на метаболизма и да не мисли за глада. Най-удовлетворяващото хранене е закуската, но за вечеря трябва да изберете продукти, които са лесни за стомаха.
3. Не забравяйте да включите в диетата пресни зеленчуци и плодове, богати на фибри, необходими за правилното функциониране на храносмилателната система.
4. Ежедневното меню трябва да се развива, като се използват здравословни продукти: диетично месо, риба, продукти от пълнозърнесто брашно, зърнени храни, кисело мляко и зеленчуци.
5. За готвене използвайте готвене, задушаване, печене или готвене на пара или на скара.
6. Не забравяйте да пиете пречистена вода, така че дневната скорост не трябва да бъде по-малка от 1,5 литра. Освен това можете да пиете натурални сокове, чай без захар, както и билкови настойки.
7. Веднъж седмично можете да прекарвате дни за разтоварване, които са насочени към почистване на тялото. Ябълките, кефирът или кашата от елда са подходящи за разтоварване.

Използване на известни формули за изчисляване на дневната калорична стойност и намаляване на получената стойност с 250 единици. Трябва да се отбележи, че дневната норма не трябва да бъде по-малка от 1200 kcal.

Не забравяйте да добавите физическа активност и най-добре е да обърнете внимание на аеробни тренировки, които позволяват изгаряне на мазнини. Струва си да се прави два пъти седмично, след умерена интензивност. Можете да бягате, да скачате на въже, да карате велосипед или да плувате.

Вторият месец . За да отслабнете с 25 кг за 3 месеца, отново трябва да намалите калоричното съдържание на диетата, като отнемете стойността от 500 единици, но не забравяйте необходимия минимум. Следвайте правилата за хранене, описани по-горе.

Що се отнася до обучението, се препоръчва да добавите още два класа с интензитет на светлината (човек може да пее) за 30-60 минути.

Третият месец . Разбиране как да отслабнете за 3 месеца, заслужава да се отбележи, че е от този месец, с всички правила, теглото си отива по-уверени. Ето защо се препоръчва да добавите още две сесии за тренировки с висока интензивност на планираната програма за 30 минути. Най-добре е да използвате принципа за упражняване при високи темпо за 30 секунди, а след това - 90 секунди. с намалена ставка и всичко се повтаря отново. Можете също така да използвате сила обучение, което ви позволява да заредите мускулите и да ги направите релефно. По отношение на храненето, всички правила трябва да продължат да се спазват, но съдържанието на калории в този момент трябва да бъде намалено до 1200 kcal.

Много хора се интересуват от това колко да отслабнете за 3 месеца, така че не можете да дадете точна стойност. Хранителните специалисти казват, че е правилно и безопасно тялото да загуби 1-2 кг седмично.