Понастоящем диетата на д-р Алексей Коловков е много популярна. Този диетолог от Москва е разработил самостоятелно техника и има за цел не само да направи теглото и обема нормален, но и за подобряване на метаболизма, което е несъмнено предимство. В края на краищата, с възрастта метаболизмът неизбежно забавя, защо борбата срещу наднорменото тегло става по-сложна и сложна, а прилагането на такава техника позволява ефективно да се бори с този процес. Има диета от четири етапа, през която се реконструира цялата Ви хранителна система.
Диета по метода на д-р Ковалов: подготвителният етап (2-4 седмици)
Диетата за отслабване на д-р Коловков започва с подготовката на тялото за глобално преструктуриране. През този период е необходимо да привикнем тялото към ограничения, да намалим обема на стомаха, да намалим апетита, да се отървем от вредните хранителни навици.
В основата на този етап е изоставянето на такива храни:
- роли, сладкиши, хляб, с изключение на черен ръж и ръж;
- царевица, варено цвекло, моркови;
- мед, фруктоза, сушени плодове, сладки плодове;
- всякакви сладки, включително бонбони и черен шоколад;
- бял ориз, макаронени изделия, картофи от всякакъв вид;
- алкохол (всеки - и коняк, вино и дори лека бира).
В този случай трябва да ядете 5 пъти на ден (закуска, обяд, обяд, следобедна закуска, вечеря) на малки порции, след хранене не пийте един час.
На този етап теглото ви ще започне да намалява и дори не сте започнали диета! В същото време, поради намаляването на съдържанието на захари във втората седмица, ще забележите, че жаждата за сладкиши изчезва и вие вече не жадувате за сладкиши.
Диета на системата Ковалов: първият етап (10-14 дни)
Този път целта на сцената е да се рестартира обмяната на веществата, навикът на малки порции, пречистването на всички стомашно-чревни пътища от токсини и токсини, както и добавянето на диетични упражнения. Диетата Коловков на първия етап включва стриктно и написано от времето меню:
- Сутринта - ходете на празен стомах.
- Закуска (за един час) - чаша 1% кефир, супена лъжица трици, същото количество кедрови ядки.
- Втората закуска (след 2 часа) е ябълка.
- Обяд (след 2-3 часа) - ябълка (опция - половин грейпфрут).
- Вторият обяд (2-3 часа по-късно) е ябълка (опция е половината грейпфрут).
- Следобедна закуска (след 2-3 часа) - ябълка (опция - половин грейпфрут).
- Вечеря - част от салата от зеленчуци с масло-оцет или масло-лимон дресинг, малко сирене
- Преди лягане - чаша мляко или протеин от две яйца.
Натоварването през този период е забранено, а само сутрин е аеробно. Не надхвърляйте предложената диета.
Диета Коловкова - 2 етапа (1-7 месеца)
През този период се наблюдава интензивно отделяне на мазнини. Този път се препоръчва същата частична храна, но е важно тя да се диверсифицира. На втория етап от менюто с диета "Коловков" могат да се включат такива продукти:
- плодове, зеленчуци, зеленчуци;
- морски дарове, пуешко, пилешки гърди;
- риба в малки количества;
- нискомаслено извара.
Тази диета ви позволява да направите голямо разнообразие от ястия, най-важното е да не излизате отвъд. Поради липсата на сложни въглехидрати са възможни временни затруднения с творчеството.
Третият етап от диетата на Коловков
На този етап е необходимо да се консолидират резултатите и в идеалния случай трябва да се спазват
В менюто на третия етап диетите на Ковалов трябва да бъдат допълнени с продукти от втория етап със следните продукти:
- черен и трици хляб;
- елда, пшеница, ечемик, кафяв и див ориз;
- печени картофи;
- сухо вино;
- горчив шоколад;
- зехтин.
Ако се придържате към тази диета през целия си живот, теглото вече няма да бъде вашият проблем.